Как да станете силен бегач независимо от теглото си - SheKnows

instagram viewer

Наскоро моделът с големи размери Erica Schenk беше представен на корицата на Дамски Бягане. Проблемът привлича значително внимание, защото за първи път списание като него поставя такъв прожектор върху жена с извивки.

какво ви пожелават вашите лични треньори
Свързана история. Какво желае вашият личен треньор да знаете Фитнес

Отдавна е време да отхвърлим нашите предубедени представи за това кой е подходящ и кой не се основава на външния им вид. Кльощавите хора могат да бъдат в ужасна физическа форма, докато по -големите, по -извити хора могат лесно да бягат маратони. За щастие редакторите в Дамско бягане разбират това и решиха да разпространят думата, като покажат г -жа Schenk в цялата й слава на корицата на списанието.

Главен редактор @ДжесиСебор обяснява посланието за позитивността на тялото в нашия августовски брой. http://t.co/GXGhTgPfFNpic.twitter.com/cpN23ifRui

- Бягане за жени (@WomensRunning) 21 юли 2015 г.


Главният редактор Джеси Себор каза пред Huffington Post, „Осъзнахме:„ Уау, мислим, че сме единственото списание за бягане или списание за фитнес за жени по този въпрос

представя жена с извивки на корицата. Това е лудост! “Това показва докъде трябва да стигне медийният свят по отношение на приобщаването и ние сме развълнувани да бъдем малка част от това движение."

| Повече ▼: „Дебелото момиче“ предизвиква стереотипите на бегачите с перфектен лозунг за тениска

И е време да разширим начина, по който хората гледат на бягането и фитнеса. Говорихме с двама експерти, които се стремят да бягат, за да останат във форма, независимо от вашата форма или размер. SheKnows Експерт и координатор на обхвата на храненето за Университета за Северна Каролина A&T Shewana McSwain е бегач от колежа и се отнася до посланието на Erica Schenk.

„Ерика го е казала най -добре:„ Това, че някой е слаб, не означава, че е годен или здрав и справедлив защото някой е по -тежък, не означава, че не е истински бегач. “Генетиката играе огромна роля в нашата форма на тялото. Не всички сме създадени с размер 2! ” Шевана вярва, че всичко е свързано с поставянето на вашите лични цели за фитнес и без да се сравнявате с никой друг.

Как да стигнете до бягащия път, ако още не сте бегач

Преди да започнеш…

„Първото нещо, което всеки трябва да направи, преди да стане физически активен, след като е заседнал, е да го направи насрочете среща за пълно физическо натоварване, за да сте сигурни, че бягането е най -доброто упражнение за вас Започни с. След като бъде изчистен от Вашия лекар, ще се уверя, че имате добър чифт маратонки. След контузия на тазобедрената става бързо научих, че поставянето на обувки за бягане е най -добрият начин да се предотврати повтарянето на нараняването “, каза Шевана Тя знае.

| Повече ▼: Ръководство за начинаещи бегачи

В началото…

Треньор, фитнес блогър и автор на Бягане с криви Джил Енджи обяснява как трябва да ходите, преди да можете да бягате направо.

„Започнете със загряване с бърза разходка за пет минути, след това повторете интервал от 30 секунди/90 секунди 10 пъти. Ако това ви се струва твърде лесно, направете 45 секунди или минута бягане. Когато станете по -силни, увеличете дължината на интервалите за бягане и намалете ходенето, както и удължете общото време на вашата тренировка. "

Различни тичащи цели

Джил казва, че трябва да позволите целите си да се променят с времето. „Когато започнах, не ме интересуваше колко далеч или бързо бягам - всичко беше свързано с изгарянето на калории. С течение на времето това се измести и започнах да се фокусирам върху увеличаването на дистанцията си, както и да ставам по-силен (т.е. по-малко склонен към наранявания) бегач. Скоростта никога не ме е вълнувала прекалено много, защото тичам, за да угаждам на себе си, а самото бягане ме прави щастлив.

Преди и след

Предварително бягане:

Пешеходни напади: Направете голяма крачка напред с десния крак и огънете коляното, докато бедрото ви е успоредно на пода и коляното се изравнява с глезена. Отблъснете се нагоре, издърпайте левия си крак дори с десния и пристъпете напред с левия. Направете 10 на крак.

Замах на краката: Дръжте се за здрав предмет, застанете на единия крак и завъртете другия крак напред и назад. Направете 20. След това завъртете същия крак 20 на една страна. Всяко замахване трябва да се изгражда, докато кракът ви не достигне пълния си обхват на движение.

След пускане:

Подколенни сухожилия: Седнете на земята с изправени крака пред вас. Леко се наведете напред от бедрата (опитайте се да държите гърба доста изправен), докато се почувства разтягане по гърбовете на бедрата.

Флексори на тазобедрената става: Застанете на единия крак, а другия крак доведете до задните части. Издърпайте внимателно назад, като държите коляното насочено към земята, а бедрата изправени. Ако е необходимо, дръжте се за плот или стол, за да запазите равновесие.

| Повече ▼: 6 упражнения, които ви правят по -силен бегач

И не забравяйте…

Джил каза Тя знае, „Мисля, че пристрастието към показване на определен тип тяло във фитнес медиите може да бъде обезкуражаващо за всички, които не изглеждат така, особено тези, които са нови за бягане или фитнес общ. Истинският фитнес няма нищо общо с това да си слаб или да можеш да тичаш шестминутна миля. Става въпрос за извършване на ежедневни дейности с лекота, за да сте в крак с децата си на детската площадка и, най -важното, да се чувствате комфортно в собствената си кожа.