Ако се чувствате като провал във фитнеса, защото сте били заети да гледате знаменитите майки да отслабнат до тялото си преди бременността само седмици след това когато раждате, време е да спрете да се биете и да запомните, че нямате бавачки на живо, лични готвачи и фитнес експерти на повикване 24/7. Вместо да се отказвате от възстановяването на физическото си състояние преди прегго, следвайте този 5-стъпков фитнес план, който ще ви върне във форма в реалистичен период от време.
Успокойте себе си
Най-големият ви враг за отслабване може просто да бъде вашето лошо отношение към себе си. Успокойте се и спрете да мислите, че трябва да свалите 30 килограма за 30 дни. Поставете разумни цели за отслабване, като килограм или два на седмица. Добрата новина е, че тялото ви естествено ще отслабне, така че стремежът към малки цели за отслабване ще бъде бързо постижим в началото. Вие сте наддали на тегло в продължение на девет месеца и може да отнеме няколко месеца, за да постигнете теглото си преди бременността.
Вмъкнете упражнението в деня си
Може да не успеете да прекарвате два часа във фитнеса всеки ден, но това не означава, че не можете да се оправите. Всъщност вашето бебе може да улесни вашата фитнес. Използвайте време за дрямка, за да направите фитнес DVD, да карате неподвижен велосипед или да преминете през рутина за вдигане на тежести с гирите си. Увийте бебето си в бебешка количка и отидете на дълги разходки, за да му позволите да види света около себе си или да дреме. Качете се на пода с бебето си и правете подови упражнения - тя ще мисли, че лицевите опори и позите на кучетата надолу са смешни. Включете любимия си оптимистичен плейлист и танцувайте за бебето си. Имайте предвид, че колкото повече се движите, толкова повече калории изгаряте.
Яжте по -малки хранения по -често
Пропускането на хранения няма да доведе до дългосрочна загуба на тегло. Тялото ви се нуждае от храна, за да се възстанови не само от раждането, но и да ви поддържа енергични и здрави. Вместо да ядете две или три големи хранения, разделете калориите си на шест по -малки хранения. Яжте на всеки три до четири часа (и пийте много вода). Уверете се, че храненията ви се състоят от пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини, нискомаслени млечни продукти и здравословни мазнини. Помислете да говорите с експерт по хранене, за да ви даде насоки за планиране на хранене за балансирана диета.
Запишете какво ядете
Ако следвате здравословна диета, но не губите тегло на бебето, започнете да водите дневник за храна. Не е задължително да е голям тефтер - всъщност по -малка подложка, която можете да държите под ръка в джоба или чантата си, ще улесни записването на храната ви. Запишете всяка хапка храна и глътка течност, която попадне в устата ви, включително шепата M&M, глътки мляко от каната или допълнителни хапки вечеря от чинията на съпруга ви. Списанията за храна са един от най -добрите инструменти за отслабване, които можете да използвате - и воденето на такъв е безплатно. Ще откриете, че спирате разсеяно да хапвате, когато придобиете навика да записвате всичко, което ядете.
Носете дрехи, в които изглеждате и се чувствате добре
Тези гамаши и голяма тениска може да са удобни, но не правят нищо за вашето самочувствие или ентусиазъм за отслабване. Купете няколко ежедневни тоалети, за предпочитане смесени и подходящи, които изглеждат модерни и ви карат да се чувствате добре за себе си, когато ги носите. Ако изглеждате добре и се чувствате добре, ще бъдете по -мотивирани да се придържате към план за упражнения и диета. Тъй като отслабвате, добавете нов колан, прилепваща риза или дънки с ласкателен телосложение. В крайна сметка тези тоалети преди бебето ще пасват и ще имате няколко нови тоалета, които да координирате с тях
Още съвети за млади майки
Важни хранителни вещества за новородени майки
Грижа за тялото си след бебе
Какво всъщност е раждането: Голата истина
