При натоварените графици храненето на масата може да бъде трудно - и най -предизвикателната част може да е да разберете какво точно да направите. Малко организация и няколко интелигентни стратегии обаче могат да опростят ежедневието планиране на хранене.
Майките гъмжат от страхотни идеи за опростяване на живота. Говорихме с шепа майки с малки деца, за да разберем как те увеличават максимално времето си и храненето на семейството си.
1
Използвайте мрежата
Мама Бетси се кълне от майките блогъри за идеите си за планиране на хранене. Много блогове, като микс и мач мама, предлагат безплатни седмични планове за хранене за майки навсякъде. Плановете за хранене ви позволяват просто да отпечатате менюто и списъка с хранителни стоки за седмицата, без да се налага да мислите за това два пъти.
Недостатъкът на блоговете е, че те са по -малко адаптивни, ако искате да размените ястията, които не харесвате в плана за хранене. Нискотарифни абонаментни услуги като
ястия предлагат същата функционалност като блоговете, но те са по -адаптивни към нуждите на вашето семейство.2
Разчитайте на остатъците
Междувременно Мариса разчита на борда си в Pinterest, за да й помогне да планира мъдро. „Обикновено планирам 4-5 хранения седмично, за да не се претоварвам в магазина. Гледам „Нещата, които направих“ в Pinterest за три от храненията и след това избирам ново за четвърто. " Тя знае, че семейството й никога не довършва цяло ястие, затова разчита на остатъците от две нощи на всеки седмица. Ако остатъците от нея са замразени, тя ще ги пусне във фризера и след това ще се върти в ястия, които са били замразени през предходните седмици, така че семейството й да не се уморява да яде същите неща.
3
Използвайте протеините разумно
„Винаги съм трябвало да спестявам пари, когато планирам хранене за семейството си“, каза Патриша. „Така че бих изпекъл големи партиди пилешко или говеждо месо и планирах храната си около протеина за седмицата.“ Подобно на много майки, Патриша откри това приготвянето на голямо количество протеини улеснява планирането на храненето, тъй като пилешкото и говеждото месо могат да се ядат в гювечи, сандвичи и супи за цяла седмица. След като изберете и сварите протеините си за седмицата, приготвянето на останалото ястие е бързо.
4
Използвайте подготвителен ден
Ако графикът ви е препълнен през седмицата, може да искате да отделите един уикенд, за да приготвите храната си за следващата седмица. „Всяка неделя е моят ден да нарязвам зеленчуци, да приготвям маринати и да приготвям фризерни торби с храна за лесно използване през събота през седмицата“, каза мама Алисън. „Планирам цялата си храна за една седмица и те се правят бързо, когато всичко е предварително подготвено.“
5
Направете инвентаризация
Независимо от начина, по който решите да планирате храненията си, е изключително важно да направите инвентаризация на хладилника и килера си, преди да се отправите към магазина. „Винаги проверявам дали съм забравила за месо или зеленчук, което трябва да се използва, преди да се влоши“, каза мама Синди. „Ако видя нещо, което трябва да се използва, добавям специално ястие към плана си за хранене, преди да отида в магазина.“
6
Меню за начало
Все още не сте сигурни как да планирате хранене за семейството си? Вижте тези четири рецепти за печено пиле за идеи как да използвате печено пиле за четири различни и питателни ястия. Допълнете всяко ястие с вегетарианско зърно за добре закръглено ястие (и никой няма да ви съди дали са замразени зеленчуци и бърз кафяв ориз).
Още съвети за планиране на хранене:
Ето ръководство стъпка по стъпка, за да направите равносметка на това, което вече имате и да го използвате, за да планирате храненията за една седмица (или дори за един месец).
Още от Ръководство за супер майки
Моето 3-годишно дете не харесва косата си
12 перфектни двойки с доматена супа на Кембъл
Обичайте себе си, за да обичате децата си
