Оценява ситуацията
Ако сте избягвали скалата, защото се страхувате от числото, време е да преодолеете уплаха и да се изправите точно пред това, което трябва да постигнете. Добрата представа за това колко тегло или колко сантиметра сте натрупали може да ви даде мотивация да работите отново (и може би дори малко повече) отново. Не забравяйте, че всеки попада в тези ситуации, така че не се бийте твърде много. Вместо това се съсредоточете върху една област, към която искате да се насочите веднага (изгорете повече калории или тонизирайте) и отидете във фитнеса, за да направите кардио и силови тренировки, за да свършите работата.
Бъдете мотивирани
Най -лесният начин да се мотивирате е да си спомните колко страхотно е да си здрав, казва Шарън Рихтер, регистриран диетолог, базиран в Ню Йорк. „Спомнете си колко е страхотно да се събудите отпочинали, без подути и заредени с енергия“, предлага тя. След това помислете как се чувствате в момента - което вероятно не е толкова добро. Друг чудесен начин да се мотивирате е да включите приятели в лятно предизвикателство за отслабване. Наличието на система за поддръжка винаги прави загубата на няколко килограма или инча по -лесна и ви държи отговорни за целите си.
Малките промени правят голяма разлика
Вярно е, че малките неща, които правите, могат да ви помогнат отново да обичате тялото си. Драстичната промяна всъщност може да доведе до ново падане на вагона. „Започнете с малки, постепенни промени, като например просто добавяне на една чаша вода преди всяко хранене и оставяне на една хапка от всеки елемент в чинията“, казва Рихтер. Тези малки промени ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате по -добре, да изчистите мислите си и да ви дадат повече енергия.
Върнете се към здравословна диета
Яжте последния си сандвич със сладолед и чийзбургер на скара (все пак се насладете на всяка хапка!) И бавно облекчете пътя си обратно към голямото лятно изобилие от пресни плодове и зеленчуци. За да подпомогне оценката на храните, които сте консумирали, Рихтер предлага да водите дневник за храни, след което да го коригирате обратно към по -здравословни възможности. „След това почистете килера и хладилника от всички бели храни (тестени изделия, ориз, брашно), зърнени храни и барове и преработени консервирани продукти“, казва Рихтер. Ако те не са в дома ви, толкова по -малко вероятно е да искате да ги дъвчете.
Сдържайте апетита си
След едно лято на наслада, може би все още усещате желанието за соли, захари и мазни храни. За да се запазят тези желания, Рихтер препоръчва да се запълни с плодове и зеленчуци, за да се запази гладът за захар и сол. да похарчите допълнително пари за висококачествени продукти, като добър зехтин (за мазен апетит) и черен шоколад за сладко лекувам.
Внимавайте за порциите си
Лесен начин да предотвратите подуване на корема и да помогнете за лесно сваляне на няколко килограма е просто да намалите размера на порциите си. Рихтер предлага по -малки хранения през целия ден, така че да се чувствате доволни, но не и сити. В допълнение, яжте бавно, за да не преядете, преди стомаха ви да сигнализира на мозъка ви, че сте доволни.
Знайте, че това се случва на всеки
Дори най -силните модели имат моменти, в които оставят диетата си и фитнес режим на пързаляне, така че не се стресирайте! Стресът може да доведе до по -малко сън и още повече глад. За да намалите стреса и да постигнете спокойствие, правете йога, четете и отпивайте билкови чайове без кофеин.
Вместо да се ритате, че сте паднали от вагона за здраве и фитнес, гледайте на това като на възможност подобрете здравето си, повишете самочувствието си и се обичайте може би дори повече, отколкото преди да добавите няколко паунда. „Само помнете, никой не е перфектен“, заключава Рихтер. „Моят ред е: Имате само едно тяло, така че се отнасяйте с уважение към него. Уважавайте тялото си и то ще ви уважава обратно.
