Александра „Али“ Федотовски, звезда на Ергенският сезон 6 знаеше, че ще трябва да направи здравословни упражнения и избор на хранене след операция за възстановяване на счупена бедрена кост. Федотовски спечели сърцата на Америка като състезател за симпатиите на ерген Джейк Павелка Ергенът: На крилете на любовта. (Тя доброволно напусна шоуто, за да запази маркетинговата си работа във Facebook.) Ето как Федотовски не позволяваше наддаването на тегло и как можете да го направите.
Достатъчно трудно е да поддържате здравословен начин на живот при нормални условия, но представете си, ако сте ранени и не можете да се придвижвате. Мускулите се свиват, когато не ги използвате. Мускулите също изгарят калории, дори когато висите на дивана, така че липсата на активност плюс загубата на мускули води до по -малко изгорени калории. Накратко, тесните ви дънки се озовават на предната ви морава, заедно с везната за банята. Но не трябва да е така. Федотовски споделя опита си при възстановяване след контузия.
Трябва да ядете, за да се излекувате
Когато сте ранени, трябва да изберете храни, които предлагат най -голяма хранителна стойност с най -малко калории. Федотовски казва: „Искате да ядете повече зеленчуци, отколкото плодове, повече плодове, отколкото нишестета, повече нишестета, отколкото месо и млечни храни, и повече месо и млечни храни, отколкото мазнини.“
Имам мляко?
Млечните продукти осигуряват един от най -добрите източници на калций, ключово хранително вещество за развитието и поддържането на костната маса. Калцият също помага за съсирването на кръвта, както и за функционирането на мускулите и нервите. Ако млечните продукти не са съгласни с вас, опитайте да приемате калциеви добавки заедно с витамин D, за да подпомогнете заздравяването на костите. Нуждаете се от минимум 600 IU витамин D (или 10 минути излагане на слънце без слънцезащитен крем дневно) и 1300 милиграма калций.
Омега нагоре
Увеличете омега-3 мастните киселини, които съдържат доказани противовъзпалителни свойства, за да ви помогнат да се излекувате. Вземете добавки или включете сьомга, ленено семе и/или тъмно листни зеленчуци в диетата си няколко пъти седмично. Ограничете червеното месо, което може да предизвика възпаление.
Допълнете диетата си
Али също приема добавка, наречена Revolution Abdominal Cuts, която съдържа естествени, здравословни масла, клинично доказано, че намаляват телесните мазнини. (За повече информация относно Ab Cuts посетете www.revolutionlifestyle.com.)
Разтегнете се и се преместете възможно най -скоро
Али се подложи на физиотерапевтични упражнения, за да върне счупения си крак в пълния му обхват на движение и да й помогне да възстанови мускулите, които бяха слаби от операция и бездействие. Всеки обаче може да прави прости упражнения за разтягане и укрепване, докато седи и гледа телевизия.
Опитайте този подсилващ крак
Седнете с гръб до стената, краката да са пред вас. Свийте единия крак и дръжте крака си на пода. Бавно повдигнете правия си крак под ъгъл от 45 градуса, направете пауза и бавно се върнете в изходна позиция; едва докоснете пода и бавно го повдигнете обратно. Повторете 10 до 15 пъти и сменете краката. Добавете тежести за глезена за по -голямо предизвикателство.
Укрепете ядрото си с този изометричен аб тонер
Седнете изправени с крака на земята и с ръце на бедрата. Свийте коремните си мускули, сякаш малкият ви племенник е на път да ви удари в стомаха (негодникът!). Задръжте за броене 10 (продължете да дишате през цялото време) и освободете. Повторете 10 до 15 пъти.
Повече за възстановяването след наранявания
Свързани с упражнения наранявания: Как да се лекувам
Йога нараняванията се увеличават
Защо жените получават повече наранявания на коляното
