Доста работа е да промените хранителните си навици. Правете стъпка по стъпка. Започнете с този прост списък с най -лошо преработените храни за вашето тяло.
Чудите се какво наистина е лошо за вас? Помолихме водещите диетолози да ни насочат към най -тежките нарушители. Подобрете диетата си, като премахнете тези най -лошо преработени храни.
1
Зърнена закуска
Снимка: Брайън Макдоналд/Фотодиск/Гети изображения
„Много хора смятат, че зърнените храни са здравословна закуска, но могат да съдържат опасни добавки като изкуствени оцветители, транс -мазнини, изкуствени ароматизатори и консервант BHT “, казва Андреа Донски, регистриран холистичен диетолог и главен редактор на Естествено разумен. „Много кутии за зърнени храни поставят големи снимки на великолепни истински плодове в предната част на опаковката и твърдят, че имат високо съдържание на фибри и протеини, но в много случаи те не съдържат истинските плодове в съставките си и съдържат много изкуствени добавки. " Донски предлага да се търсят органични зърнени храни с високо съдържание на фибри.
2
Закуски
Снимка: Брайън Макдоналд/Фотодиск/Гети изображения
Закуските могат да изглеждат като здравословен вариант, когато сте гладни в движение, но много от тях не са толкова здрави, колкото се продават. „Много от закуските, закуските или енергийните блокчета са пълни с изкуствени аромати, транс-мазнини, високо фруктозен царевичен сироп и други нездравословни съставки“, казва Донски. "Въпреки че хранене панелът показва високо съдържание на фибри, те са пълни с вредни съставки, които могат да доведат до сърдечни заболявания и затлъстяване.
3
Бонбони
Снимка: Fuse/Getty Images
Бонбоните изглеждат безсмислени, но все пак се консумират от деца от всички възрасти. „Опакованите бонбони са пълни с изкуствени оцветители и/или подсладители“, казва Донски. „Изкуствените цветове са свързани с хиперактивността при децата, а изкуствените подсладители могат да причинят главоболие, безпокойство и множество различни страни ефекти. " Ако наистина желаете бонбони или това е празник, свързан с бонбони, потърсете опции, които са органични и направени с плодове и зеленчуци багрила.
4
Маргарин
Снимка: Jupiterimages/Photodisc/Getty Images
„Маргаринът е натоварен с транс [мазнини], които повишават лошия холестерол, понижават добрия холестерол и причиняват възпаление. Това може да доведе до коремни мазнини и заболявания, вариращи от сърдечни заболявания до диабет “, казва Рене Фичек. Фичек е регистриран диетолог и диетолог и служи като водещ експерт по хранене Здравословното хранене на Сиатъл Сътън.
5
Газирани напитки
Снимка: Jeremy Hudson/Photodisc/Getty Images
Независимо дали пиете обикновена сода или диетична сода, вие не правите нищо добро за тялото си. „Изследванията показват, че честата консумация на сода увеличава риска от развитие на рак на панкреаса, сърдечно -съдови заболявания, диабет, остеопороза и кариес“, казва Фичек. "И въпреки че диетичните версии не съдържат захар, изкуственият подсладител може да бъде дори по -лош за вас от истинската захар."
6
Замразени ястия
Снимка: Fuse/Getty Images
Замразените обеди и вечери може да претендират, че са здравословни на опаковката, но повечето са силно обработени и нездравословни. „Една от най -популярните марки замразени ястия осигурява средно 64 грама мазнини и 1020 калории на хранене, което е повече мазнини, отколкото повечето от нас трябва да имат за цял ден“, казва Фичек. „И въпреки че там има диетично замразени ястия, често те са силно преработени и заредени с натрий и консерванти.“
7
Обработено месо
Снимка: Don Farrall/Photodisc/Getty Images
Когато месото се обработва химически, се добавят изкуствени съставки, за да се удължи срокът на годност и да се добави аромат. Резултатът е коктейл от сол, мазнини и холестерол. „Преработените храни като пилешки хапки се открояват като една от най-лошите храни, като се има предвид, че са пълни с тези консерванти, без да осигуряват много истинско пиле“, казва Фичек.
8
Пържена храна
Снимка: М. Тимъти О’Кийф/Фотодиск/Гети изображения
Никълъс Морган, Н. Д., е втора година резидент в Артрит Грижи в Лансинг, Мичиган, където също основава Центъра за интегративно уелнес. „Неща като пържени картофи, картофен чипс и пуканки са примери за прости въглехидрати, комбинирани с денатурирани масла“, казва Морган. "Те също имат високо съдържание на сол, което може да отнеме тялото на други минерали." Той предупреждава за храната, пържена в загрято олио. Според Морган, тялото се нуждае от полиненаситени мастни киселини, за да намали възпалението и да поддържа процесите на тялото да протичат гладко. „Отоплителните масла по време на извличане, обработка или готвене ограничават броя на полиненаситените мастни киселини, налични за тялото ви“, казва той.
Още съвети за хранене
Ползите за здравето на алкалната храна
10 стратегии за здравословно семейно хранене
8 храни, които ви карат да изглеждате по -стари
