Вътре в кухнята на здрава жена - SheKnows

Ако смятате, че е време да преразгледате съдържанието на вашата кухня, разменете част от това, което не ви помага да останете здрави, за някои неща, които са. Кухнята на всяка здрава жена съдържа няколко елемента, които си струва да се запасят отново и отново.

Свързана история. Противовъзпалителната диета подходяща ли е за вас? Защо трябва да опитате и как да започнете

Бърз съвет: Ако установите, че нямате време за готвене, предварително нарязайте зеленчуците, които ще ви трябват за седмицата, и ги съхранявайте в контейнери в хладилника. По този начин можете просто да вземете това, с което ще готвите, и да започнете да създавате здравословна храна.

Здравата жена се фокусира върху външните пътеки, когато се отправя към магазина за хранителни стоки, тези, които съдържат пресни продукти и цели храни. Колкото повече пресни плодове и зеленчуци купувате, толкова по -здравословна ще бъде вашата храна, нещо, което здравите жени отдавна разбират. Разбира се, трябва да ги измиете и накълцате, за да ги използвате, но изплащането е огромно, когато става въпрос за това да дадете на тялото си това, от което се нуждае. Фокусирайте се върху зеленчуци като зеле и спанак, ултра цветни предмети като цвекло, сладки картофи, моркови, червени и жълти чушки, кръстоцветни зеленчуци като броколи и карфиол, цитрусови плодове и горски плодове.

Докато поръчвате пица три нощи в седмицата или се връщате към замразени ястия (колкото и нискокалорични да са) може да е изкушаващо, една здрава жена готви. И тъй като не всяка здрава жена има много време на ръце, тя трябва да има под ръка предмети, които позволяват бързо хранене. Това означава да се уверите, че вашите шкафове са дом на здравословни предмети, които можете да хвърлите заедно. Те включват следното:

• Консервиран боб
• Нарязани домати от консерва
• Киноа и кускус
• Кокосово мляко и къри паста за южноазиатски или индийски ястия
• Сурови ядки и семена за гарниране на салати или тестени изделия
• Вкусни ядки и оцет за дресинг за салата или подправки
• Каперси за всичко - от пица до салата
• Маслини Каламата

Какво по-здравословно от пиенето на мощно смути или супер-сок, пълен с полезни за вас съставки? Не много, поради което наличието на блендер или сокоизстисквачка под ръка може да направи дълъг път към подобряване на вашето здраве. И смутитата, и соковете са чудесна възможност да получите повече основни хранителни вещества в живота си. Пропуснете големият геврек или кифла; вместо това направете вкусно и здравословно смути със съставки като замразени плодове, нискомаслено кисело мляко, бадемово масло, банани, семена от чиа, семена от коноп и лен на прах. Увеличете приема на плодове и зеленчуци със сокове, пълни с листни зеленчуци, ябълки, цвекло, ананас, цитрусови плодове, ябълки, краставици и моркови.

Не е нужно да разчитате на мазнини, за да добавите вкус, трик, който всяка здрава жена знае. Вместо преработени, предварително пакетирани сосове, заредете кухнята си с пресни билки, лимони и лайм, чесън, различни оцети, ароматни масла и други подправки, които не съдържат мазнини, но допринасят за създаването на задоволително хранене.

Кухнята на нито една здрава жена няма да съдържа закуски, които не предлагат някаква хранителна полза. Това означава, че няма леки закуски, няма пакетирани бисквитки, гранола или торби с чипс. Здравата жена прави всичко възможно да закусва здравословни продукти. Разбира се, те също могат да имат добър вкус, но закуските не трябва да са лишени от хранителни вещества. Какво трябва да закусите? Изберете продукти, които имат добър вкус, задоволяват жаждата и ви предлагат някои сериозни здравословни точки. Нашите избори включват:

• Аспержи или броколи на пара
• Броколи с хумус
• Филийки ябълка или пръчици целина, гарнирани с изцяло натурално ядково масло
• Нискомаслено кисело мляко, гарнирано със замразени малини, конопени семена и сурови орехи
• Киноа, облечена с лимонов сок и смесена с нарязани на кубчета сурови зеленчуци
• Извара, подхвърлена с кленов сироп, боровинки и семена от чиа

Още съвети за здравословно хранене

Съвети за здравословно хранене с ограничен бюджет
Вземете ядки: 7 ядки, които да добавите към диетата си
10 вечери, стимулиращи метаболизма