Изглежда всеки ден, ново изследване ви казва нещо различно за това как да се храните, когато сте упражнение. Кардиото на гладно изгаря мазнините - или е така? Яжте протеин след тренировката - или първо въглехидратите, по -късно протеините? Преди да изберете просто да седнете на дивана с торба Doritos, нека ви запознаем с най -добрите храни, които да ядете преди и след тренировка.
Вашите фитнес цели диктуват вашата диета
Истинският отговор зависи до голяма степен от вашите цели, продължителността и вида на тренировката (йога срещу. бягане за издръжливост) и независимо дали сте средностатистически трениращ или елитен спортист, който иска да избръсне милисекунда от последното си бягане на дълги разстояния. Спортистите от последната категория отделят повече време за изчисляване, измерване и претегляне на храната, отколкото обикновеният човек има нужда или иска. За мнозинството, диетичните съвети по -долу ще ви помогнат да преодолеете тренировката си, да изгорите мазнините и да имате достатъчно енергия, за да преживеете натоварения работен ден, без да заспите на бюрото си.
Храни за ядене преди тренировка
Много книги за диета предлагат упражнения на празен стомах, за да изгорите най -много мазнини. Въпреки това, за да увеличите максимално вашето фитнес резултатите, най -добре е да хапнете нещо преди и след тренировка. По -голямата част от приема трябва да бъде въглехидрати, заедно с някои протеини.
Яжте за енергия
Хапнете малка закуска като кисело мляко или бар за закуска около 30 минути преди да тръгнете за фитнес. Ако тренирате след работа, можете да направите същото. Повечето хора правят грешката, че пестят или пропускат закуската и обяда и гладуват до средата на следобеда, без енергия за тренировка във фитнеса.
Здравословно хранене преди тренировка
Като цяло въглехидратите са предпочитаният източник на енергия за вашето тяло. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, чието усвояване отнема повече време, пийте много течности и яжте храни, за които знаете, че няма да разстроят стомаха ви. Най-добрите хранения преди тренировка съчетават здравословен въглехидрат с малко постни протеини.
Опитайте тези ястия преди тренировка:
- Филия пълнозърнест препечен хляб с една супена лъжица фъстъчено масло
- Половин или цял бар за подмяна на хранене (в зависимост от калориите)
- Пълнозърнести зърнени храни с мляко или кисело мляко
- Пресни плодове с кисело мляко
- Шейк или смути за закуска с плодове и кисело мляко или мляко
Възстановителни храни за след тренировка
Колкото по -рано ядете след тренировка, толкова по -добре, дори ако се опитвате да отслабнете. Здравословните въглехидрати ви пречат да се чувствате уморени по -късно през деня, но не забравяйте да включите и протеин за възстановяване на мускулите.
Предложения за хранене след тренировка:
- Пълнозърнеста паста с доматен сос и риба тон или друг постен протеин
- Извара с пресни плодове
- Риба тон със салата и/или пресни плодове
- Постно говеждо, пилешко или рибно с кафяв ориз или пълнозърнеста паста
- Нискомаслено кисело мляко със сушени плодове и орехи
Опитайте различни храни по различно време, за да видите кое работи най -добре за вас.
Още съвети за фитнес хранене
Закусване около тренировки: Прави и не
Какво да ядем след тренировка
Най -добрите храни за тренировка
