Да останеш във форма не трябва да означава да изхвърляш на бягащата пътека или да го изпотяваш в кардио час. Сега, когато е лято и топлината е включена, някои от нас са склонни да посещават басейна като начин за изгаряне на калории (докато остават хладни) и да си оправим фитнеса. Но какво точно може да предложи тренировката във водата? Доста малко, както се оказва.
За да научите повече за това как да се възползвате максимално от времето си в басейна, се обърнахме към треньор на знаменитости и експерт по фитнес Джей Кардиело. Той споделя своите прозрения за многото ползи от водните тренировки и съвети за подобряване на вашите плувни сесии.
Плуване: Ползи за тялото
Освен че ни кара да се чувстваме страхотно, плуване има много предимства, които ни карат да облечем любимия си костюм и да се потопим - и Кардиело сподели седем от най -значимите:
- Повишен мускулен тонус и кондициониране (бикини, тук идваме)
- Повишена сърдечно -съдова издръжливост и кондиция
- Повишена гъвкавост и обхват на движение на ставите
- Повишено изгаряне на калории и разходи
- Намален холестерол
- Повишен емоционален баланс и стабилност
- Намалена скованост на мускулите и болки в ставите
Първи стъпки: Идеалната водна тренировка
Не сте сигурни къде какво да правите, след като се потопите? Започнете с бавно плуване от 200 до 400 метра, за да се затоплите - задължително, ако искате да получите ефективна водна тренировка, казва Кардиело. След това изберете удар, който харесвате (предно обхождане, удар на гърдата) и изпълнете забавна интервална тренировка. „Това ще поддържа интензивността висока, като същевременно ще се избегне изгарянето“, съветва той. Опитайте да редувате по -бърз удар за две минути и по -бавен темп за 45 до 60 секунди, за общо 45 минути. Направете разхлаждане, като плувате няколко обиколки в спокойно темпо и завършете с малко статично разтягане, след като излезете от басейна.
Подобрете времето си за басейн: Допълнете плуването си
Когато плувате за фитнес, е важно да добавите други упражнения, които ще ви помогнат във водата, съветва Кардиело. Той споделя няколко други допълнителни действия, които ще ви помогнат да увеличите тренировката си с вода това лято.
- Ядро: Оформете средната си част (особено долната лумбална и долната част на корема), за да поддържате и поддържате позиция през целия удар. Добавете дъски, странични дъски и разширения за кръста към рутинната си тренировка.
- Задно развитие: Изградете областта на гърба и задната си верига (седалищни и подколенни сухожилия) с издърпване на ширината, седящи и дъмбелни редове, мъртви повдигания и претеглени стъпала.
- Рамене: Увеличете силата на раменете (и скоростта на плуване) с преси, обратни махове и вътрешни и външни завъртания на раменете.
- Работа по проприоцепция: Подобрете координацията, пъргавината и силата в басейна с дъски за баланс и колебания.
Основното нещо, което харесваме в басейна (освен охлаждащата почивка от топлината) е забавният обрат, който добавя към седмичната ни тренировка. Независимо дали имате басейн, присъединявате се към фитнес зала, който има такъв, или сте ударили местната дупка за плуване, има много причини да се потопите.
Още съвети за фитнес
Вземете фитнес тенденция: Защо обичаме да тичаме
Страхотни седалища: Вземете здраво плъзгане за 10 минути
Извайте силен, секси гръб за лятото
