Нека бъдем честни: Единственият сигурен начин да се придържате към фитнес програма е да намерите нещо, което ви харесва. Подобно на диета с грейпфрут, когато не понасяте цитрусови плодове, няма да издържите достатъчно дълго, за да видите резултатите в противен случай. Майките имат още по -голямо предизвикателство: намирането на дейности, които им харесват, които могат да споделят и с децата си. Говорихме с носителката на медали олимпийска плувка Джанет Евънс как тя остава здрава и във форма с децата си. Ето я и нея плуване съвети за топ фитнес.
Скочете в басейна
Попитайте Джанет Евънс за управлението на времето - приспособяване към фитнес, време с децата си и говорител. Като майка на 4 1/2 годишна дъщеря и 2-годишен син и официален „говорител“ на LYFE Kitchen (Love Your Food Everyday, ресторант с участието здравословна, полезна за вас храна, която е достъпна и удобна, предвидена за отваряне по-късно това лято в Пало Алто, Калифорния), Евънс трябва да прави всяка минута броя. Изборът й включва вода и много от нея. С пет олимпийски медала като доказателство за страстта си към мокрите неща, тя помогна и на децата си да се насладят на плуването.
Наречете го забавно, но бъдете в безопасност във водата
„Плуването е толкова добра тренировка“, казва Евънс, която играе игри с децата си в басейна, за да е забавно. "Ние се състезаваме, правим обиколки, имаме състезания." Не го наричайте упражнения и това ще стане нещо, което децата ще искат да правят. Еванс смята, че е най -важно децата да се научат да плуват от съображения за безопасност. "Водата трябва да е забавна, но децата също трябва да се научат да уважават водата."
5 съвета за олимпийско плуване
Тя препоръчва три до четири дни плуване седмично за деца, с един ден уроци по плуване от квалифициран инструктор. Това означава, че получавате и три до четири дни водни тренировки. За да извлечете максимума от плуването си, ето петте най -добри съвета за плуване на Евънс.
Гледайте формата си
Сякаш стоите извън басейна и гледате право напред, дръжте гръбнака и шията си подравнени (така че трябва да гледате дъното на басейна). Изцяло удължете удара си, за да плъзнете през водата.
Включете децата си
Ритайте заедно по стената или правете клекове и набези във водата, докато им помагате да плуват.
Поставете цели с темпото и разстоянието си
Водете книга за напредъка си, като си поставяте малки цели за постигане на всяка тренировка по плуване. Добавете още обиколка или включете нов удар към всяка 20-минутна плувна сесия, за да можете да се гордеете с подобренията си.
Не се отказвайте!
Ако се уморите, вземете кикборд или плаваща юфка и се съсредоточете върху ритане от бедрата си за няколко обиколки. Не забравяйте да отпуснете коленете си и да посочите пръстите на краката.
Включете аеробни интервали
Опитайте да скачате крикове или високи колене във водата, за да поддържате пулса си по -висок и да си позволите да си поемете дъх.
Безопасността на първо място и винаги
Последните думи на Евънс за плуване с децата ви: „Никога, никога не откъсвай очи от тях за секунда“. И ако вие самите не знаете как да плувате, научете се. „Как можете да ги спасите, ако нещо се обърка и не можете да плувате?“ казва Евънс. Безопасността на първо място, винаги.
Повече за водните тренировки
Колко калории изгаря плуването?
Аква фитнес: Плувайте във форма
Най -добрата водна тренировка
