Завържете тези обувки за тенис и се пригответе да въртите двигателя, докато се подготвяте за състезанието Komen за събитието Cure®. Състезанието се планира в над 100 града с повече от милион души, които се очаква да участват през 2008 г. Komen Race for the Cure® е 5K бягане/разходка, което събира пари за изследвания и образование за рак на гърдата и повишава осведомеността относно рака на гърдата и стратегиите за ранно откриване. Събитието служи и като събитие в чест на починалите от рак на гърдата и служи като символ на надеждата за постигане на целта за свят, свободен от рак на гърдата. Участието в това 5K бягане/разходка изисква известна подготовка, така че ето няколко стратегии, които можете да използвате, за да се завържете и да се подготвите.
Увеличете конските си сили
Съберете приятели и колеги и сформирайте екип, който може да тренира заедно, да се смее заедно, да събира средства заедно и да участва заедно в надпреварата. Разработете творчески идеи за набиране на средства, за да съберете повече пари в борбата с рака на гърдата. Събраните пари отиват за местни, национални и глобални усилия за изследване на лечението, методите за откриване и за намиране на лек. Парите отиват и за образователни усилия за повишаване на осведомеността за рака на гърдата и жизненоважната необходимост от практики за ранно откриване, като самоизпити на гърдата и мамография.
Настройте се
Обучението е важно преди да участвате във всяко фитнес събитие (винаги първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете някакъв режим на упражнения). Важно е да започнете бавно с редовно ходене и след това да увеличите рутинните си упражнения в зависимост от това дали сте избрали да бягате или да ходите на събитието. Опитайте се да направите план за упражнения четири до пет пъти седмично, като редувате бягане и кръстосани тренировки (кардио дейност, различна от бягане или ходене), и включва някои силови тренировки, за да помогне за изграждането мускул. Винаги правете активно разтягане преди и след тренировка и правете режим на загряване и охлаждане всеки път, когато тренирате. Също така не забравяйте да включите дни за почивка, за да дадете на тялото си време за подмладяване. Ако по всяко време по време на тренировката ви нещо е болезнено, спрете тази дейност и говорете с Вашия лекар, преди да продължите каквото и да е упражнение.
Попълнете резервоара
Точно както колата ви се нуждае от гориво за движение, така и тялото ви. Храната и хидратацията са също толкова важни за едно безопасно, забавно и успешно състезание, колкото и тренировките. Уверете се, че ядете достатъчно въглехидрати, за да ви даде енергия и се уверете, че пиете много вода. Спортните напитки са полезни, тъй като помагат да се заменят електролитите, загубени по време на тренировка. Яденето на добре балансирани ястия с плодове, зеленчуци, протеини и въглехидрати е важно, за да поддържате тялото си заредено и готово за оптимална работа.
Подробно време
Уверете се, че носите чифт обувки, които са счупени и прилягат добре. Вземете розово оборудване, което показва вашата подкрепа и ангажираност в борбата с рака на гърдата. Нанесете розовата си бойна боя и се подгответе като воин, готов за битка - да се борите, за да намерите лек за рака на гърдата.
