Предменструалният синдром - известен също като ПМС - може да бъде обвиняван за всички прекрасни неща, които се случват преди менструацията: раздразнителност, подуване на корема, умора, промени в настроението и болки в тялото. Но можете да се борите с майката природа всеки месец просто с това, което ядете. По -долу са дадени храни, които помагат за облекчаване на симптомите на ПМС.
Сложни въглехидрати
Сложните въглехидрати, като пълнозърнестите храни, съдържат витамин В, който помага за облекчаване на главоболие, депресия и умора. Сложните въглехидрати също идват под формата на ядки и боб. Консумирането на тези сложни въглехидрати насърчава производството на серотонин, хормон, който ви кара да се чувствате по -щастливи и спокойни. Така че продължете и хапнете тази пълнозърнеста паста и хляб, без да се чувствате виновни.
Шоколад
Много Жени твърдят, че жадуват за шоколад по това време на месеца - повече от обикновено. Добрата новина е, че шоколадът има много ползи за здравето, които помагат за облекчаване на симптомите на ПМС. Придържайте се към тъмния шоколад, приготвен с поне 60 % какао, за да сведете до минимум съдържанието на захар и да получите повече ползи за здравето. Магнезият в шоколада ще ви помогне да облекчите настроението си, да намалите подуването и да намалите тревожността. Но внимавайте да не прекалявате с шоколада, тъй като кофеинът и захарта могат да противодействат на ефектите на магнезия и все пак да ви надуят.
Млечни
Консумирането на млечни продукти като мляко и сирене е ефективен начин за борба с ПМС и ще получите много други основни хранителни вещества, като витамини В, С и Е, калций, цинк и магнезий. Нещо повече, млечните храни поддържат костите ви здрави, което винаги е плюс!
Риба
Храни, богати на омега-3 мастни киселини, помагат за намаляване на симптомите на ПМС. Риба тон, сьомга, миди и сардини са богати на тези мастни киселини. Ако не сте фен на рибата, опитайте броколи, ленено семе и орехи, за да се борите с ПМС.
Тъмнозелени зеленчуци
Тези храни като цяло не са само здравословни; Известно е също, че облекчават специфичните симптоми на ПМС. Спанакът и тъмната маруля са пълни с витамин Е, за който е установено, че намалява чувствителността на гърдите, често срещан симптом на ПМС.
Въпреки че трябва да се опитате да ядете тези храни преди и по време на ПМС, опитайте се да избягвате кофеина, захарта и солта, всички те увеличават подуването на корема и могат да влошат симптомите на ПМС.
Още съвети за здраве и уелнес
Начини да улесните менструацията си
Защо трябва да станете кафяви с избора на храна
Защо не трябва да пропускате храненията
