Някога се чудех какво Уимбълдън тенисистите се хранят, за да ги поддържат във върхова форма? Ето обобщение на най -важните елементи от диетата им, които, съчетани с ежедневни упражнения, биха могли да ви накарат да изглеждате най -добре!
Въглехидрати
Това е може би най -важният елемент от диетата на спортиста, независимо дали техният спорт е тенис, футбол или тренировки за Олимпиадата. Въглехидратите като хляб и тестени изделия предлагат на тялото достатъчно гориво, за да се конкурират с високо ниво на интензивност за дълги периоди от време. Плодове и зърнени храни като овесени ядки, ориз и зърнени храни също са чудесен избор по време на тренировка. Внимавайте обаче да не прекалявате с въглехидратите, ако не тренирате интензивно, тъй като те просто ще се превърнат в мазнини - което не е това, което искате!
Дебел
Въпреки че мазнините се избягват от много хора, които погрешно смятат, че буквално ще ги напълнят, това всъщност е съществена част от нашата диета. Мазнините съдържат важни витамини А, D и Е, както и предотвратяват сърдечни заболявания, рак, дефицит на имунната система, артрит, кожни оплаквания, ПМС и симптоми на менопаузата. Трябва обаче да внимавате, че приемът ви е предимно от добри мазнини като Омега 3 и 6 и да избягвате транс-мазнини, които обикновено се намират в запушени от сърце преработени храни.
Протеин
Тъй като тренирате, трябва да нахраните мускулите си, като ядете голямо количество постни протеини. Рибата, пилето и яйцата трябва да са в основата на приема на протеини, но постните парчета червено месо също могат да бъдат полезни, стига да са в съответствие с правителствените указания.
Закуски
Въпреки че винаги ни казваха, че три хранения на ден без закуска е здравословният начин на хранене, това излиза през прозореца, когато редовно ходите на фитнес и тренирате. Яденето на малки, здравословни ястия пет или дори шест пъти на ден ще ви помогне да поддържате енергията си и метаболизмът ви да работи както трябва. Винаги трябва да държите със себе си някои закуски на плодова основа или зърнени храни, като например гранола или зърнени храни яжте, ако почувствате, че идва спад, тъй като те бързо се разграждат и осигуряват глюкоза на мускули.
Хидратация
Всеки знае, че когато тренирате, винаги трябва да имате под ръка бутилка вода и това е още по -важно, когато тренирате с висока интензивност. Когато сте дехидратирани, тялото трябва да работи много по -усилено, за да пренася кислород до клетките. Ще се уморите много по -бързо и тренировката ви няма да бъде толкова ефективна, колкото би могла да бъде иначе. Вие също ще изпотите голямо количество течност, докато тренирате и това трябва да бъде заменено.
повече за здравословното хранене
По -добро ли е храненето с органични храни за вас?
Полезно ли е червеното месо за вас?
Как яденето на ядки може да ви помогне да отслабнете
