През по-голямата част от живота си се боря с теглото си и общото здравословно състояние. В тийнейджърските си години се борех с депресия и тревожност и въпреки че теглото ми по това време би се считало за нормално, страдах от ниско самочувствие и не се грижех правилно за себе си.
Бях рано цъфтящ и докато повечето ми приятели все още прескачаха въже и си играеха с тебешир, аз открих, че гледам в огледалото тяло, което изглеждаше така, сякаш принадлежи на някой много по-възрастен аз Тяло, което мразех. Разширяването на гърдите и бедрата ми предизвика много безпокойство и несигурност и отчаяно исках те да изчезнат.
Напуснах дома си рано и се озовах в системата за приемна грижа, а на 16-годишна възраст в крайна сметка живеех сама, без възрастен настойник, който да ръководи избора ми за здраве. Лекарствата, които бях давал като тийнейджър за депресията и тревожността ми, имаха неприятния страничен ефект да ме накарат да напълня - и то много. В съчетание с факта, че живеех независимо и не правех здравословен избор, това доведе до качване на приблизително 50 паунда в течение на една година. Това подхрани цикъла на ограничаване и преяждане, което включваше и изключваше останалата част от моите тийнейджърски години и ранната зряла възраст.
Когато пораснах, продължих да преследвам отслабване и „здраве“ по всички грешни начини. След много години на кратка диета и нарушени хранителни модели, реших да върна пълния контрол върху здравето си след раждането на второто ми дете. Не просто смених няколко лоши избора на храна с по-умни и по-слаби, но също така трябваше да се примиря с емоционалното си здраве, преди да разбера как да стигна до здравословно телесно тегло. Това със сигурност беше борба, но тъй като свалих 70 паунда, научих няколко невероятни урока, които няма да забравя скоро. Това са тези, които са оставили траен отпечатък в мен.
Истинската храна е там, където е
В стремежа си към по-тънка талия направих някои сериозно разрушителни неща, които не ми помогнаха по никакъв начин. Когато най-накрая намерих план за здраве, който работи за мен, беше от приемането на предимно растителна диета, която беше с ниско съдържание на преработени храни. Този подход към храненето на „истинска храна“ ме научи да се влюбя в храната като гориво за моето физическо и психическо здраве, а не като емоционална патерица или механизъм за справяне. Все още се наслаждавам на някои храни, които биха накарали диетолозите да се потреперят, но давам приоритет и на много пресни продукти. Освен това се опитвам да следя как се справям психически и първата ми линия на защита в моменти на силен стрес е да се опитвам да се храня правилно.
Не е нужно да ходите на фитнес
Загубих 70 паунда почти изключително само от промяна на хранителните си навици. Определено не бях фитнес плъх - бях нова майка и прекарвах много време в бутане на количка. Ходенето беше чудесен начин да раздвижа тялото си с минимални усилия и усилие. Най-добрата част от ходенето е, че е лесно да се включи в ежедневието ви и е възможно при почти всяко ниво на фитнес. В продължение на много години плащах за членство във фитнес залата и не ходих, като изключим кратките изблици, където оптимистично се движех, преди интересът ми неизбежно да изчезне. Ходенето беше различно, защото беше типична част от всеки ден.
Колкото по-малко се фокусирате върху теглото, толкова по-добре
В началото на моето пътуване за отслабване направих конкретен списък с цели, които нямаха абсолютно нищо общо с килограмите. Исках да ям по-малко преработена храна, да се науча да бягам и да се науча да готвя. Преследвайки тези цели и не оказвах натиск върху себе си, за да видя определен брой на скалата или да се вмести в определен размер, аз си дадох свободата да се съсредоточа върху това да бъда наистина здрав.
Изхвърлете лишенията и негативния саморазговор
Бил съм на много диети, които се състоят от супи, тъжни оризови питки и лека закуска на маруля, но когато всъщност станах по-здрав от всякога, полагах специални грижи да ям това, което исках, когато съм търси се. Това включваше шоколад, бисквитки и чипс. Като не се фокусирах върху бързото отслабване, чувствах по-малък натиск да се лишавам от храните, които обичах. Това направи така, че не бях хванат в мислене за недостиг, което доведе до токсичен модел на ограничаване и преяждане. Изключих и всякакви негативни саморазговори. Осъзнах вредата, която причинявам, когато се разделям в огледалото и се сравнявах с невъзможните телесни стандарти. Стана ми очевидно, че за мен е важно да направя а много на работа емоционално и умствено, когато ставаше въпрос да бъда търпелив с тялото си, да си давам благодат и да се отнасям към цялото си аз с грижата и любовта, които осъзнавах, че заслужавам.
Достигането на целевото тегло не оправя всичко
Имаше момент, в който мислех, че загубата на тегло ще реши толкова много от проблемите ми, но мога да кажа с пълна увереност, че греша. Постигнах целта си от гладуване и лошо третиране на тялото си, и постигнах целта си, като зареждах тялото си с пресни пълноценни храни, и знаете ли какво? В нито един момент теглото ми не е имало някакъв магически ефект за отстраняване на проблемите ми или възстановяване на самочувствието ми. Най-големият урок за мен беше най-накрая да разбера с яснота, че абсолютно трябва да спра да приравнявам външния вид към собственото си достойнство. Сега не ме разбирайте погрешно, храненето на диета, която е богата на пресни храни на растителна основа, направи чудеса за моето физическо и психическо здраве, както и повишаване на ежедневната ми активност. Но важното, което трябва да се отбележи, е, че нито едно от тези неща няма нищо общо с числото, което виждам на скалата. Фокусирането върху цялостното ми здраве, а не върху теглото ми, ми позволява да имам търпение да развивам по-здравословни навици, които от своя страна ще ме направят по-щастлив и допълнителна полза от поддържането на теглото.
Искам всички жени да знаят, че са много повече от теглото, размера на дънките или външния си вид. Доброто здраве означава да се отнасяме към телата си, както и към сърцата си с нежната любов и грижа, които всички ние заслужаваме.
