Постигането на силно тяло отнема повече от просто вдигане на няколко свободни тежести или ходене на гира тук и там. Има много фактори, които влияят върху тонизирането и изграждането на мускули и ние споделяме нашите най -добри съвети как да получите най -силното тяло в живота си.
За да научим повече, помолихме Травис Стефен, сертифициран специалист по сила и кондиция с магистърска степен по наука за упражненията и създател на WorkoutBox.com, за най -добрия му съвет относно изграждането на по -силно тяло.
Ползите от силовите тренировки
Можете да бягате всяка сутрин, може да имате най -добрата форма във вашия клас по кардио кикбокс, но ако сте като не включите силовите тренировки във вашата рутинна тренировка, никога няма да бъдете толкова силни, колкото можете бъда. „Независимо от пола или целта ви, силовите тренировки никога не трябва да отсъстват от рутината ви“, казва Стефен. "Има много малко, ако има такива, неща, които няма да ви помогнат да се подобрите."
Не само ще видите повишен метаболизъм, когато изградите по -силно тяло, което може да ви помогне да изгорите повече телесни мазнини в покой, но има и редица други ползи от редовните силови тренировки. „Ще видите увеличаване на здравината на костите, ставите и съединителната тъкан и устойчивостта на наранявания, ще можете да намалите болките в кръста, като укрепите корема и подколенните сухожилия чрез тренировка за съпротива, ще подобрите качеството и лекотата на съня си и ще подобрите представянето при почти всичко, което правите “ Казва Стефен.
Силни основни елементи на тялото
Що се отнася до развитието на силно, здраво тяло, много фактори допринасят за резултатите, а правилният план и последователността са два от най -важните, казва Стефен. „Правилният план е този, който е научно разработен от висококвалифициран специалист за вашата цел, ниво на способности и оборудване, с което разполагате“, обяснява той. „Това трябва да вземе предвид както вашия план за обучение, така и вашият план за хранене. Бих казал, че храненето е може би по -ефективно от самото обучение, а двете комбинирани са изключително мощни. "
Последователността по същество означава постоянно да следвате плана, очертан за вас. Ако го направите, Стефен казва, че можете да очаквате доста бързи резултати. Но бъдете разумни: „Не очаквайте тези резултати да изглеждате като модел на корица. Това може да отнеме години на последователност, но можете да започнете да виждате резултати веднага, ако последователно правите правилните неща. "
Грешки, които трябва да се избягват
Ако наистина искате да видите резултати и знаете, че упоритата ви работа се отплаща, има някои грешки, които трябва да избягвате, и лошите навици, които трябва да избягвате. Една от най-често срещаните грешки при силовите тренировки е поставянето на твърде голям акцент върху движенията на горната част на тялото с една става като къдрици, обяснява Стефен. „Ако искате да станете по-силни в цялостен смисъл, дайте приоритет на движенията за носене на тежести с много стави“, съветва той. Те включват пълни клякания с щанга и мъртва тяга, които той нарича „движение към движение“. С тези упражнения получавате това, което Стефен описва като „максимално набиране на фибри и повишено освобождаване на хормони“, което ще повиши ефективността на всички останали движения изпълнение.
Друга голяма грешка, която Стефен посочва, е опитът да се прицели. „Много хора искат по -големи ръце или по -големи гърди или по -тънка талия и решават да съсредоточат усилията си само върху тази област, но това всъщност не е начинът, по който работи“, обяснява той. „Ще постигнете далеч по -добри резултати в тази област, като се съсредоточите върху изграждането на по -добра физика като цяло. Точковото насочване е не само неефективно, но може да доведе до мускулен дисбаланс, който може да увеличи риска от нараняване. "
Други фактори, които трябва да имате предвид
Изграждането на най -силното тяло в живота ви не е само изпомпване на желязо. Има и други неща, които допринасят за изграждането на сила. „Храненето определено е основният фактор“, казва Стефен. „Трябва да ядете правилните неща в правилните количества в точното време и с правилната честота и трябва прави това последователно. " Говорете с диетолог или диетолог, който може да ви помогне да съставите план за хранене въз основа на вашето обучение цели.
Включването на различни видове обучение също е важно. Не се придържайте само към стаята с тежести. „Отиди да правиш йога. Отидете да тренирате с телесно тегло. Излезте и играйте организирани спортове и използвайте тялото си по различни други начини “, съветва Стефен. „Не само ще работите с мускулите си по най -различни начини, но и ще увеличите способността си да се придържате към плана си, тъй като разнообразието поддържа нещата интересни за вас.“
Кардиото също може да играе роля, когато става въпрос за изграждане на по -силно тяло. „Намаляване на периодите на почивка между комплектите, увеличаване на броя на повторенията и извършване на повече комплекти на всеки Движението може да помогне за интегрирането на сърдечно -съдов компонент във вашата тренировка за съпротива “, Стефен обяснява. „Изпълнението на сложни комплекти, супер комплекти, набори и схеми също може да помогне за комбинирането на двете.“
Резервирайте сесия или две с личен треньор във вашата фитнес зала, за да разберете по -добре какво ви е необходимо за подобряване на общата сила и мускулен тонус.
Още съвети за сила и фитнес
Уникални тренировки, които дават резултати
12-дневното фитнес предизвикателство
Упражнение с гири с гири за жени
