Случвало ли ви се е да отменяте цяла седмица диета с една нощ на преяждане? Преяждането със солени и сладки нездравословни храни става все по -често срещано явление в днешно време и може да има отрицателни ефекти върху тялото и ума ни. Прекъснете този гаден навик с тези здравословни съвети.
Дръжте се заети
Доста е трудно безсмислено да се храните, когато сте заети с ноктите, миете чиниите или извеждате кучето на разходка. По -вероятно е да преяждате, когато мислите ви са заети само с възможности за храна. Ако седите без работа около къщата, шансовете да объркате скуката или стреса за глад се увеличават и това може да доведе до посягането ви към втора или трета шоколадова лента. Ако вместо това се посветите на 10 минути на ръчно занимание, може да откриете, че след като изтече времето, дори не искате да консумирате тези храни, които умирахте само за мигове преди това. Разсейването е чудесна тактика, така че използвайте го, когато е възможно.
Яжте редовно
Според Шери Барк, регистриран диетолог в College of Canyons, ако не ядете достатъчно през целия ден, това може да понижи енергийното ви ниво и това може да предизвика тежък епизод на преяждане. Колкото повече лишавате тялото си от храна, толкова повече го жадува и когато просто не може да издържи повече, може в крайна сметка да изядете всичко, което се вижда. Ето защо редовната консумация на здравословни закуски и приготвянето на ястия, които включват всички основни групи храни, са толкова важни. Когато давате на тялото си необходимата храна, е по -малко вероятно да крещи за неща, които не му трябват.
Стойте далеч от потенциални опасности
Дайте си малко признание - познавате ума и тялото си много по -добре, отколкото си мислите. Познавате тези задействащи храни, когато ги видите. Затова пазете храни, за които знаете, че е вероятно да преядете възможно най -далеч. Ако пристигнете на парти и видите онова предястие, на което просто не можете да устоите, целете се да застанете от другата страна на стаята. Или ако съпругът ви носи у дома любимата ви торба картофен чипс, инструктирайте го да ги скрие там, където няма шанс да ги намерите. Това не означава, че трябва да се лишите напълно. Когато почувствате, че сте готови за това, позволете си да опитате едно от любимите си предястия и след това се отдалечете от масата. Или кажете на мъжа си да ви направи малка купа от тези чипове по специален повод. Елиминирането на храната като цяло може да има обратен ефект и да ви накара да искате повече. Но предоставянето на пълен достъп до него през цялото време може да доведе до преяждане, за което ще съжалявате. Работете в посока намиране на този щастлив баланс между това да се лекувате и да продължите да контролирате, и ще бъдете на път да развиете здравословни хранителни навици за цял живот.
Учете се от грешките си
Няма истинска наука, когато става въпрос за отказване от преяждане. Вероятно преяждате, когато сте отегчени, тъжни, стресирани, ядосани или просто гладни. Тези чувства и ситуации не могат просто да бъдат изкоренени от живота ви. Тайната се крие в това да простите на себе си, когато преяждате и се опитвате да се поучите от грешките си. Помислете какво ви накара да преядете, защо не можете да спрете и как се почувствахте след това. Може дори да искате да водите дневник по темата, за да можете да го проследите сами. С течение на времето ще можете да научите повече за източника на тези епизоди и да работите за премахването им. Това е непрекъснат процес за мнозина, но със сигурност предизвикателство, което си заслужава да предприемете!
още здравословни съвети
Идеи за почивка за психично здраве
Джинджифилът е чудесен за вашето здраве
Шоколадът и неговите ползи за здравето
