Вие сте CrossFit? - Тя знае

Искате ли да влезете във форма и да се почувствате във форма бързо? CrossFit - най -новата лудост в Австралия - може да е за вас.

Свързана история. 5 неща, които трябва да направите веднага след тренировка - преди всичко друго

CrossFit е описан като сметана на реколтата от групови програми за упражнения, предлагани в Австралия. За непосветените съкращенията и жаргонът може да са били изключени, но ето какво сте пропуснали.

Какво е?

CrossFit е добре закръглен и ефективен начин за постигане на високо ниво на фитнес, без да е необходимо да се разпилявате върху много фантазия оборудване и, извършвано три до пет пъти седмично, лесно ще задоволи настоящите насоки за обществено здраве, предложени за здравословно състояние тяло.

Но какво всъщност е CrossFit? „CrossFit е програма за сила и кондициониране, която третира тялото като единица“, обяснява Ребека Маунтфорд, директор на

Център за здраве и фитнес Freshstart. „Всеки човек, който участва в CrossFit, се третира като спортист и спортистите трябва да са подходящи за всички различни сценарии в живота от конкретен спорт до живот като цяло“, казва тя.

Джулиан Гейлър, собственик на PerFit CrossFit, го описва като програма, която включва постоянно разнообразна, висока интензивност и функционалност движения с цел подобряване на физическата годност на индивида във всички области, включително сърдечно -съдови, издръжливост, сила и скорост. „По същество целта на CrossFit е да подготви индивида за всичко, което животът може да му хвърли“, казва той.

Имайки това предвид, всяка тренировка рядко е една и съща. Фактът, че той постоянно се променя, означава, че няма да правите едно и също нещо отново и отново и ще ви омръзне. „Един ден може да научите ново умение, следващия да завършите тренировка за издръжливост и в следващия ден да се съсредоточите върху силата“, казва Ребека.

Може би най -важното от всичко, CrossFit е общност. „Всички са там един за друг“, казва Джулиан. „Това е едно от единствените места, където човекът, който завършва последен, получава най -големите аплодисменти от групата.“

Ребека се съгласява. „Околната среда е положителна и вдъхновяваща. Излизате с чувство за постижение. Когато паднеш или почувстваш, че не можеш да продължиш, винаги има някой, който да те развесели и да те вдигне от земята в края. "

За мен ли е?

Най -хубавото при CrossFit е, че тренировките му са напълно мащабируеми за всяко ниво на фитнес. „Всеки може да участва заедно с друг, независимо от текущото си ниво на фитнес“, казва Джулиан. Ако сте начинаещ, вашият треньор ще може да предложи подходяща регресия, докато не наберете скорост и по същия начин, ако в момента сте на високо ниво на фитнес, можете да преминете към по -взискателни варианти на рутина.

Следващото най -добро нещо е, че подхожда на почти всички. „CrossFit ви позволява да се съсредоточите върху изграждането на сила и издръжливост, а с това идва и отслабването“, обяснява Ребека. „Все пак трябва да си почивате, да спите добре, да държите стреса под контрол и да имате хранително балансирана диета. Няма смисъл да тренирате пет пъти седмично, когато ядете боклуци “, предупреждава тя.

Ако се притеснявате да се превърнете в културист, не бъдете. „CrossFit е свързан с увеличаване на мускулите заедно с загуба на мазнини, така че ако търсите стройна, атлетична визия, CrossFit е за вас“, казва Джулиан.

Кога ще видя резултатите?

Както при всяка програма за упражнения, индивидуалните резултати ще варират и в крайна сметка това се свежда до вида на резултатите, които търсите. Ако искате да отслабнете, вероятно ще видите подобрение след няколко седмици, стига да сте в съответствие с тренировките си и да следвате разумна диета, казва Джулиан.

За по -очевидни резултати, особено ако вече сте на тапицерия, може да се наложи да изчакате още малко. „Отне ми шест месеца, за да забележа разлика, а 18 месеца по -късно съм развълнувана от резултатите си“, казва Ребека.

Но отново всичко зависи от начина ви на живот. Трябва да се храните добре, за да получите най -добри резултати, а това означава да изрежете силно преработени, захарни и мазни храни.

Трябва ли да ходя на фитнес?

CrossFit е тренировка с висока интензивност, която е изградена около стегната общност. Така че, да, трябва да се присъедините към фитнес, за да извлечете максимума от него.

„Важно е да тренирате със сертифициран филиал (намира се в кутия на CrossFit), тъй като те са изпълнили всички стандарти по отношение на ефективното обучение и най -вече безопасно“, казва Джулиан.

Казвайки това, има прости тренировки, които можете да правите у дома или в парка, които не изискват никакво оборудване. Те се наричат ​​WODs или тренировки за деня и се променят ежедневно, за да ви помогнат да извлечете максимума от вашия фитнес режим.

Още съвети за фитнес

5 причини да бягате
Направете тренировките забавни
Най -добрите тренировки за постигане на целта на тялото ви