Забиването във фитнес коловоза може да бъде изненадващо лесно. Излизането от едно и намирането на вдъхновяваща дейност, която да ви накара да се движите отново, може да бъде много по -трудно. Ако сте отегчени от тренировката си, имаме някои забавни начини да подправим нещата тази есен.
Ние попитахме Мери Бет Найт, сертифициран от ACE и AFAA доставчик на CEC, създател на мускулната лента и основател на Fit Revolution, за нейните съвети как да се подготвите тази есен.
Тренировки по фитнес пътека
Отегчен ли сте от ежедневната си джогинг? Проверете в местната система за паркове, за да намерите паркове във вашия район с фитнес пътеки. Тази нарастваща тенденция позволява на семействата и групите да работят заедно, докато се забавляват и подишат чист въздух. „Фитнес пътеките обикновено са с дължина от една до пет мили и по маршрута имат четири до 12 фитнес станции или препятствия, при които можете да следвате указателната табла и да изпълнявате набези, клекове, лицеви опори или да използвате външното оборудване “, обяснява Найт.
Лагери за обувки на открито
Заниманията по лагери за фитнес в парковете непрекъснато набират популярност през последните няколко години, но Найт казва, че те не са само през лятото. „Много от тези класове използват това, което Майката Природа предоставя, за да извайва и отслабва тялото“, казва тя. „Типичното изживяване на лагер на открито може да включва бягане по хълмове или пътеки, катерене по дървета, люлеене по маймунските барове и други с висока интензивност упражнения, използващи телесното тегло и препятствия, като паднали дървета. Някои обучителни лагери дори насърчават собствениците на кучета да доведат своите космати приятели тях.
Бърз съвет: Двадесет унции течност са задължителни за 60-минутен урок по гореща йога и докато измивате токсините, помислете какво друго може да ви е необходимо, за да попълните, а именно минерали и витамини.
Гореща йога
Горещата йога може да не изглежда като най -добрият залог за знойното лятно време, но сега е чудесен момент да изпробвате тази предизвикателна форма на йога. „По -ниските падащи температури подтикват йогите в цялата страна към жегата. Горещи студия за йога се появяват в цялата страна и много фитнес съоръжения се разклащат от топлината те сами да загряват тялото в опит да спечелят гъвкавост, да изхвърлят токсините и да облекчат стреса “, казва Найт. „Една дума на предпазливост: Тези, които никога не са правили йога, трябва да участват в редовен клас, преди да опитат гореща йога, и бременни жени а тези със сърдечни заболявания или неконтролирано високо кръвно налягане трябва преди това да потърсят съвет от своите медицински специалисти присъстващи. "
Нощни светещи групи
Посещаемостта на групите по бягане и ходене се увеличава в цялата страна, но тази есен те стават малко по -интересни. „Glow групите стават все по -популярни: бегачите и проходилките се срещат за груповото си приключение, но вместо да избледняват в тълпата, те се насърчават да накарат да блеснат“, казва Найт. „Популярните тенденции за увеличаване на видимостта идват от облеклото, което има 360-градусов отразяващ подход, което означава, че предната, задната и страничната част на облеклото имат отшити светлоотразителни материали. Бегачите и проходилките също купуват и обличат светещи пръчки с доста бързи темпове “, обяснява тя.
Сияещите групи само излитат и все още не са навсякъде. Knight предлага да търсите онлайн за местни групи за бягане/ходене във вашия район. „Ако никой от тях вече не свети през нощта, предлагам ви да се отправите към доларовия магазин, да вземете няколко десетки евтини светещи пръчки и да се отправите към групата си за бягане“, казва тя. „Започнете тенденцията сами, ако тя все още не е намерила вашия роден град. Всички имаме нужда от нещо, за да направим бягането по -забавно. "
Вътрешни триатлони
Това, че лятото свърши и басейните се затварят, не означава, че сезонът на триатлона трябва да приключи. „Вътрешните триатлони излитат като пожар. Много фитнес клубове с басейни започнаха да предлагат триатлонни серии на закрито “, казва Найт. „Въпреки че клубовете могат да ги управляват по различен начин, ето общ формат за събитието: 10-минутно плуване, 30-минутен цикъл, 20-минутно бягане на бягаща пътека; печели този, който изминава най -голямо разстояние като цяло. " Най -голямата серия се държи от Life Time Fitness. Ако не намерите такъв във вашия район, отидете на фитнес и ги помолете да започнат.
Тренировки с тежести
Кардиото е важно, но не забравяйте за силовите тренировки. Тази есен е време да започнете да изпомпвате желязо, съветва Найт. „Класовете постигат рекордно висока посещаемост за всички времена и по основателна причина; тя може напълно да промени тялото ви само за няколко кратки месеца “, казва тя. „Някои от най -популярните сортове са класове CrossFit и гири, но една дума на мъдрите: CrossFit са трудни неща, така че направете уверете се, че имате добра база за сърдечно -съдов фитнес, както и четири до шест седмици тренировки с тежести под колана си преди да се гмуркате в. ”
Още фитнес съвети и тенденции
Върнете се към основите на здравето и фитнеса тази есен
Назад към основните ръководства за вдигане на тежести за жени
Фитнес технология за най -доброто ви тяло
