Докато се подготвяте за сезона на бански, заменете някои от тези висококалорични храни с тези пет тънки, нарязани нискокалорични зеленчуци.
Докато се подготвяте за сезона на бански, заменете някои от тези висококалорични храни с тези пет тънки, нарязани нискокалорични зеленчуци.
Кълнове
Кълновете са не само супер нискокалорични (кълновете от люцерна идват с 8 калории на чаша), те са ултра-пълен с хранителни вещества, универсален в кухнята и може да заблуди очите ви да мислят, че всъщност сте яде повече. Помислете за това: Сандвичите, натрупани с кълнове, изглеждат „по -големи“ от две филии хляб, легнали върху плитка хумус. Хвърлете кълнове във вашите салати, сложете ги в тайна и ги направете основен продукт за по -леко лятно хранене.
Краставици
Хрупкането на краставици доставя около 16 калории на чаша нарязани сладкиши. Тези хидратиращи зеленчуци могат да бъдат наслоени на сандвичи, нарязани на салати и нарязани на пръчици за лесно закуска. Можете също така да замените нарязаните краставици за бисквити или чипс, когато желаете любимото си потапяне.
Спанак
Една огромна чаша пресни листа от спанак има само 7 калории, което означава, че можете да напълните това плътно с хранителни вещества листно зелено, без да раздувате диетата си за бикини. Спанакът също е вкусно концентриран източник на витамини и минерали и може да бъде хвърлен в салати или със зърнени храни, наслоен в сандвичи и пюриран в смутита или охладени супи. Други нискокалорични листни зеленчуци включват тъмна листна маруля, зеле, манголд и пресни билки.
Лятна тиква
Лятната скуош се предлага в разнообразни цветни форми и може да добави насипно състояние към вашите летни ястия, без да събира калории. Една чаша нарязани тиквички има около 18 калории. Запържете тиквичките с малко зехтин, чесън, домати и пресни билки за вкусна нискокалорична гарнитура. Лятната скуош може да се яде сурова или варена, затова я дръжте под ръка в кухнята си, за да отговаряте на нужните за диетата летни нужди за готвене. (Забележка: Лятната тиква е ботанически плод, но ние я изброяваме тук, защото кой наистина вижда тиква като зеленчук?)
Зеле
Освен ако не удавите настърганото зеле с висококалорични дресинги, този кръстоцветен зеленчук доставя около 20 калории на чаша. Заредени с фитонутриенти за борба с рака, зелето може да се яде сурово или варено-обичаме рогачки, облечени с малко зехтин, оцет, сол и черен пипер, но също така оценяваме солено зеле от чесън и добавяме нискокалоричното зеленчуци към пържените картофи и супи. Можете също така да добавите зеле към смутита или към любимите си рецепти за сок.
| Повече ▼ вегански начин на живот съвети!
