Една от най -горещите нови тренировки всъщност се вдъхновява от старите дни. Помислете обратно за това как нашите предци са живели в епохата на палеолита и имате палео тренировка. Ето какво е това и как ви е от полза.
Винаги има нови тренировки, предназначени да ни приспособят, като Jukari Fit to Fly, Om yoga, piloxing, Zumba, hooping и power plate, за да назовем само няколко. Комбинирайки две тренировки в едно или включващи забавни, нови елементи (като циркова акробатика), фитнес индустрията винаги търси нови начини да привлече интереса ни, когато става въпрос за работа навън. Но една от набиращите популярност тренировки всъщност се връща към нашите предци: тренировката на пещерния човек или палео. Изглежда, че те може би са знаели най -добре как да поддържат форма.
Упражненията за палео тренировка се основават на начина, по който телата ни трябваше да изпълняват в дните на пещерните хора - движения, които бяха от съществено значение, когато ставаше дума за оцеляване в дивата природа. Тогава може да се е наложило да спринтирате, за да избягате от опасна плячка, да се изкачвате на камъни на четири крака и може би да вдигате тежки предмети като скали, за да построите заслон. По същество си представете какви действия трябва да извършите, за да ловувате, събирате и правите това в ерата на пещерния човек и в това се състои палео тренировката. Основните движения могат да бъдат разделени на тези седем действия:
- клекнал
- огъване
- хвърляне
- бутане
- дърпане
- усукване
- бягане
Плуване, бягане на бос и мъртва тяга също могат да се считат за компоненти на тренировката.
Вместо обикновена къдрава бицепс, която работи и дефинира само един мускул, палео тренировката включва упражнения за цялото тяло, които помагат да развиете силата и кардиото едновременно. Помислете как пулсът ви се увеличава и силата на ръката и крака ви се развива, когато се изкачвате по скала, сякаш бягате от мечка, например. Той ви помага да развиете издръжливост и сила по начин, който е много по -функционален в реалния живот, отколкото тренировката, която бихте получили, като използвате машина за фитнес.
В идеалния случай тренировката се извършва на открито, точно както са живели вашите предци, но се предлага и на закрито в някои спортни зали. Това е нещо, което дори можете да направите сами по всяко време в почти всяко пространство, което го прави идеален за някой, който има време да тренира. Създайте интервали въз основа на седемте основни движения по -горе, като използвате основни неща, които бихте намерили в типичен парк, например.
Повече за диетата и фитнеса
Дали тренировката ви е загуба на време?
4 Начин да не наддавате на ваканция
Насладете се на една нощ, без да отменяте диетата си
