Намерете мотивацията си
Както всяко зайче във фитнеса ще ви каже, мотивацията и упражненията вървят ръка за ръка. Наистина е просто: Колкото по -мотивирани сте, толкова по -усилено ще работите и толкова по -добри резултати ще постигнете. С други думи, получавате това, което сте вложили. Така че, за да постигнете целите си за здраве и фитнес, имате нужда от нещо, което да ви мотивира. Тук мъжете и жените се различават. Повечето дами са мотивирани от кантара или от мисълта за сезона на бикините. Връзваме си дантели и се отправяме към фитнеса, за да отслабнем и да тонизираме. Въпреки че това са страхотни мотиватори, те се фокусират най -вече върху това как ще постигнем виж. Мъжете, от друга страна, се концентрират върху представянето и начина, по който го правят Усещам. Следващия път, когато сте във фитнеса, подслушайте момчетата, които правят тежести. Говорят ли колко са отслабнали? Или се хвалят колко „вдигат“? Девет пъти от 10, това ще бъде последното. Вместо да измервате успеха си с това колко килограма сваляте, измервайте го с подобренията във фитнеса. Ако имате такова мислене, ще постигнете целите си по -бързо - и без да агонизирате колко тежите. Всъщност изгонете везните си за съхранение за няколко седмици!
Помпайте протеина
В дните на пещерния човек жените се възприемаха като „възпитателки“ и майки и като такива трябваше да бъдат по -меки и пухкави от мъжете. В съответствие с това жените са биологично подготвени да жадуват за захар и тези желания продължават и до днес. Смеем да намерите жена, която не обича шоколад! Като „ловци“ мъжете трябваше да бъдат бързи, наситени и пълни с енергия по всяко време, поради което - предположихте - те жадуват за протеини като месо. Факт е, че протеинът ни помага да изгаряме мазнините и да създаваме мускули, докато захарта просто ни прави дебели. Въпреки че не можем да променим генетичния си състав, можем да вземем съвет от момчетата и да започнем да ядем повече протеини. Като ядете повече месо, пиле, риба и леща, ще подадете на тялото си помощта, от която се нуждае, за да сте по -здрави, по -здрави и стройни. Така че въпросът е: добре направено или средно рядко?
Намалете кардиото
Помислете за това: Рядко виждате мъже да го разбиват на бягащата пътека или крос треньор с часове. Те просто не прекарват много време в кардио. Където ще ги видите е в стаята с тежести - и това е ход, който трябва да откраднете. По принцип тялото ви няма да промени формата си от кардио тренировки като бягане или колоездене. Да, ще изгорите калории, но това няма да ви помогне при тонизиране. Оттам идват тежестите. Ако искате прекрасно, стройно тяло, трябва да изградите мускулната си маса чрез вдигане на тежести (като щанги или гири) или извършване на съпротива (като на машини). Най -добрият начин да започнете тренировка с тежести е да се улесните в нея. Намалете вашите кардио сесии на две на седмица - чао, скучни бягащи пътеки! - и добавете две или три сесии с тежести. Машините са лесни, а класовете на помпите са страхотни. Можете дори да опитате да задържите тежести, когато правите клекове и набези. И ако се чувствате уплашени, ето мотивацията ви: Тежестите ще ви дадат по-добра стойка, по-силна сърцевина (четете: коремни мускули), по-бърз метаболизъм и всестранно стегнато, стегнато тяло. Хоп към него!
Просто го направи
Жените са социални същества. Обичаме да говорим, да клюкарстваме и да разказваме за приятелите си. Макар че няма за какво да се извинявате, има време и място за целия разговор - и това не е фитнес залата! В обучаващите лагери и фитнес залите по света обучителите се опитват да се справят с жените, които хленчат и си правят дълги, бъбриви почивки за вода. За сравнение, момчетата просто продължават. Те имат отношение „просто го направи“ - когато се появят във фитнеса, те са там, за да работят усилено и след това си тръгват, чувствайки се удовлетворени, че са извлекли максимума от времето си. Ако се огледате наоколо, ще забележите също, че мъжете са склонни да тренират сами. Те си поставят целите за деня - може би се фокусират върху корема или ръцете - и след това свършват работата. Няма прекалено мислене. Без анализи. Без оплаквания. Просто го направи. Ако бихте могли да хрупате за Австралия, не се притеснявайте - това може да бъде поправено. Приемете отношението на момчетата и се обзалагаме, че вашите тренировки ще станат не само забавни, но и по -ефективни.
Планирайте като мъж
Вярно е: Да стигнеш до фитнеса е половината от успеха. Но това, което правите, когато сте там, наистина има значение. Много жени са склонни да правят рутинни тренировки: Те пристигат във фитнеса, разтягат се, удрят бягащата пътека за 20 минути, правят 30 секунди на всяка машина с тежести, правят няколко коремни преси и след това се охлаждат. Те преминават през движенията. Разбира се, те изгарят калории и работят върху тези колебливи частици, но няма много структура. Интересно е - като майки, съпруги, приятелки и дъщери, жените са свързани с организиране. Ние сме майстори на списъци със задачи и планове за хранене. Но по някаква причина не обичаме да планираме упражненията си; просто се появяваме. От друга страна, мъжете са склонни да посещават фитнес залата с мисълта „днес е ден за крака“ или „днес работя върху бицепсите си“. Те решават предварително върху кои области на тялото си ще работят и в резултат на това тренировките им са по -фокусирани и ефективни. Защо не опитате това следващата седмица? Когато отбелязвате задачи и срещи в дневника си, молив и във вашите тренировки.
Разширявам се
Мъжете са експерти в превръщането на спорта в част от ежедневието им. Всичко започва в ранна възраст: Момчетата ритат футболни топки, изкопават пясъчници и правят всичко, което ще изцапа дрехите им, а майките им ще разкъсат косата; момичета играят вътре с кукли. Момчетата са по -физически активни от момичетата и това е навик, който следва много от тях, когато станат мъже. Ето защо, когато става въпрос за упражнения, мъжете са експерти в смесването им. Урокът? Обучението не трябва да е скучно. Вземете лист от книгата на момчетата и се запишете за уроци по гребане, сърф или скейтборд. Ще получите убийствена тренировка, плюс това е толкова забавно, че дори няма да осъзнаете, че тренирате. Това е печеливша позиция!
