Суперхрана за ядене за по -ярка и здрава кожа - SheKnows

Вие сте това, което ядете! Тази вековна поговорка е особено важна за вашата кожа. Всичко, което поставите в устата си, може да помогне или да навреди на кожата ви. Напълнете килера си със спестяващи кожата суперхрани и изглеждайте по-добре от всякога!

Свързана история. Според дерматолозите най -сигурният начин да изпуснете пъпка

Храни, богати на антиоксиданти, ще накара кожата ви да сияе. Това означава много цветни плодове и зеленчуци:

• Жълти и оранжеви плодове и зеленчуциs: Насладете се на кайсии, моркови, праскови и др.
• Зелен листно зеленчукs: Спанак, някой?
• Зрели сочни домати: Добавете ги към сосове, салати и сандвичи.
• Горски плодове: Къпините, боровинките, ягодите и сливите имат най -високия „общ антиоксидантен капацитет“ от всички храни, според Вестник по селскостопанска и хранителна химия.

Други храни с висок антиоксидантен капацитет включват боб, пекан, сини сливи и артишок.

Незаменими мастни киселини, като омега-3, насърчаване на здрави клетъчни мембрани

, които засягат това, което може и не може да проникне в клетките на тялото ви. Освен това здравата клетъчна мембрана помага да се съдържа влага, което води до закръглена, млада кожа.

Заредете се с храни, богати на омега-3, като напр сьомга, скумрия, орехи и ленено масло.

Овлажнявате кожата си отвън и приемате здравословни масла смазва кожата ви отвътре. Потърсете най-малко преработените масла, които можете да намерите, като екстра върджин зехтин, който все още съдържа важни хранителни вещества.

Включете приблизително две супени лъжици на ден в диетата си. Повече от това може да ви накара да натрупате килограми.

The най -често витамин, свързан със здрава кожа е витамин А и един от най -лесните начини да увеличите приема на витамин А е с млечни продукти.

Храни като моркови са с високо съдържание на бета-каротин, който тялото ви може да преобразува във витамин А. Но не всеки човек може лесно да направи това преобразуване. Нискомаслените млечни продукти осигуряват истински витамин А, който всяко тяло може да използва.

Така че се наслаждавайте нискомаслено мляко и сирене и се запасете кисело мляко. Живите бактерии, които са толкова полезни за храносмилателната система, също ще направят чудеса за кожата ви.

Селен насърчава здравите кожни клетки, а храните, съдържащи този важен минерал, са лесни за включване във вашата диета.

• пълнозърнест хляб и мъфини
• пълнозърнести зърнени храни
• пуйка
• риба тон
• бразилски ядки

Като допълнително предимство, тези храни ще ви накарат да се почувствате по-сити, така че ще бъдете по-малко изкушени от храни с бяло брашно, ориз и захари-всичко това може да остави кожата ви да изглежда по-малко от здрава.

Зелен чай. Тази почти перфектна напитка ще подобри кожата ви по начин, по който нищо друго не може. Противовъзпалителни свойства защита на клетъчните мембрани на кожата - изследванията показват, че зеленият чай може дори да намали риска от рак на кожата.

Вода. Чиста вода осигурява хидратацията че содата и сокът не могат. Често препоръчваните „осем чаши на ден“ означава около половин галон чиста, неподвижна вода.

В допълнение към хидратирането, водата помага за пренасянето на хранителни вещества и токсините от клетките на кожата ви и прави тялото ви да се поти ефективно, така че кожата ви да изглежда чиста и бистра.

Не е изненадващо, че тези здравословни за кожата храни са полезни и за цялостното ви здраве. Поддържането на здравословен начин на живот е най -доброто нещо, което можете да направите за кожата си.

Още съвети за красива, здрава кожа

5 пролетни храни за красота
5 стъпки към по -светла кожа
5 пози от йога, които да ви помогнат да освободите стреса