Между бързането на работа сутрин и отвеждането на децата на тренировка по бейзбол след училище, не винаги имаме време да приготвим домашно ястие от нулата. За щастие има много пакетирани ястия, които ви помагат да се храните добре, когато сте в движение за закуска, обяд и вечеря.
Снимка: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty images
Все още можете да се храните правилно, когато сте в движение, ако планирате предварително. „Прочетете внимателно етикетите и изберете тези, които имат най -малко количество консерванти, хранителни оцветители, транс-мазнини и подобрители на вкуса [като] MSG ”, казва Карън Дигс, сертифициран диетолог и терапевт готвач.
"Основното правило е, че ако има нещо, което не можеш да произнесеш, не го разбирай."
Опции за закуска в движение
Много от нас трудно намират време да пият кафето си сутрин, а още по -малко да приготвят домашно приготвена закуска за семейството. Потърсете опции за закуска, които имат комбинация от пълнозърнести храни и протеини, за да се чувствате сити през цялата сутрин.
Незабавната овесена каша се предлага в различни вкусове и, когато се смеси с мляко, отнема само около минута, за да се загрее в микровълновата. Можете също така да поръсите със стафиди, орехи или ленено семе, за да подобрите храненето и аромата.
Зърнените храни винаги са лесни за сутрин. Потърсете онези, които имат много протеини и фибри, за да предпазите стомаха си от къркорене преди обяд. Обичаме бадемите и хрупкавата текстура на Каши Go Lean Crunch Медена бадемова лен зърнени култури.
Не пренебрегвайте замразения раздел, когато търсите опции за закуска. Органични вафлите са пълни с хранителни съставки и имат страхотен вкус с парче фъстъчено масло и мед. Опциите за палачинки и колбаси на пръчка са любими на децата - и те могат да се ядат по пътя към училище, без да се прави голяма бъркотия.
Възможности за пакетиран обяд
Отидете до местния деликатес и вземете пакетирани сандвичи или суши. Някои добри възможности включват сандвич с яйчена салата (върху пълнозърнест или покълнал хляб) или пилешки сандвич, казва Розали Моско, автор на Размразена забързана жена: Вашето Ръководство за облекчаване на стреса за процъфтяване... Не само за оцеляване.
Отидете до секцията със замразени храни и потърсете ястия за еднократно сервиране, например равиоли от тиква или тиквени азиатски стикери, които имат разнообразие от протеини, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Консервираните супи са друга опакована опция за обяд, тъй като те са изненадващо пълни и пълни с протеини и зеленчуци. Потърсете опциите с ниско съдържание на натрий, за да можете да контролирате количеството добавена сол.
Потърсете предварително опакована консервирана риба тон с бисквити за здравословна доза стимулиращи мозъка омега-3 мастни киселини.
Възхитителни пакетирани опции за вечеря
Уверете се, че избирате качествени храни, казва Линдзи Смит, автор и основател на FoodMoodGirl.com. „Ако сте в крайна сметка и искате да получите замразено ястие, изберете органично хранене, защото можете да се уверите, че съставките и качеството ще бъдат добри. Разбира се, това все още е преработена храна, но поне можете да знаете, че има качествени съставки “, казва тя.
Замразени ястия като спаначена лазаня, както и предварително пакетирани и замразени ястия с един тиган, като паста с аспержи и домати или пиле с чесън с тестени изделия, не отнема много време да се затопли и имате хранителна храна на масата в не време.
За друг вариант потърсете замразена сьомга, която вече е подправена и готова за пускане във фурната, и я сдвоете с броколи и сирене, които също могат да бъдат намерени в пътеката за замразени храни.
Органичното чили от консерва може да се яде самостоятелно или да се излее върху печен картоф за лесно и питателно ястие.
За децата потърсете пилешки оферти в пътеката за замразени храни, които са направени от изцяло естествени съставки (без пълнители като соята) и имат пълнозърнеста панировка.
Търсите здравословни закуски между храненията?
За опции за закуски, вижте този видеоклип за здравословни закуски в движение.
Тази публикация е спонсорирана от Kashi.
Още хранителни съвети за хранене
Пресни съвети за готвене от готвачи, които обичат храната
10 естествени храни, които успокояват тялото
Опаковане на леки закуски на открито
