Започването на здравословен начин на живот понякога може да се почувства преобладаващо, но няма нужда да отхапвате повече, отколкото можете да дъвчете. Малките стъпки и простите промени могат да ви помогнат да започнете по -здравословно.
Започнете деня си от слънцето нагоре
Вероятно сте чували, че закуската е най -важното хранене за деня, но това, което ядете за закуска, може да бъде също толкова важно, колкото и самото хранене. А Проучване от 2010 г. публикуван в Хранителни изследвания установи, че хората, които са яли яйца за закуска консумират значително по -малко калории през деня, отколкото хората, които ядоха геврек за закуска. Изследователите посочват, че висококачественият протеин в яйцата спомага за насърчаване на дълготрайна пълнота.
Изхвърлете содата
Нито обикновената, нито диетичната сода получава оценки за това, че е здрава. Редовните газирани напитки са заредени със захар, докато диетичните версии са заредени с изкуствени подсладители, свързани с наддаване на тегло и други здравословни проблеми. Можете да получите по -здравословен кофеин, като изключите содата си за зелен, черен или улун чай.
Дай пет
Всеки час, на час, отделяйте пет минути, за да се разходите из къщата или офиса. Проучванията показват, че малките пристъпи на физическа активност наистина могат да се добавят, когато става въпрос за вашето здраве, а само 10, петминутни разходки добавят до 50 минути на стойност физическа дейност.
Стойте извън леглото
Освен ако не спите или се наслаждавате на малко любов, леглото ви трябва да е забранено през деня. Мозъкът ви трябва да свърже леглото ви със съня, така че когато сте готови да ударите сеното, мозъкът ви е готов да се изключи за през нощта. Ако редовно работите или гледате телевизия, докато лежите в леглото, мозъкът ви ще бъде по -трудно да премине от дневни към нощни дейности.
Конец за зъби
Да, да, да, вече знаете, че трябва да почиствате зъбите си с конец всеки ден - но знаете ли? Може да си мислите, че не е толкова голяма работа, ако нямате кухини, но здравето на устната кухина и здравето на сърцето всъщност са свързани. Според Клиника Майо, бактериите по зъбите и венците ви могат да пътуват до артериите ви и да причинят възпаление, което води до потенциално сърдечно заболяване. Правилната хигиена на устната кухина може да предотврати това.
Изгрей малко слънце
Налейте на слънцезащитен блок и се отправете на открито. Не само, че слънчевата светлина стимулира производството на циркулиращ витамин D, но и може да подобри настроението ви, като повиши нивата на серотонин в мозъка ви. Според доклад на д -р Стивън Генуис, публикуван в Канадски семеен лекар, „Тъй като достатъчните нива на серотонин улесняват благосъстоянието, слънцето може да се счита за най-старото лекарство за неблагоприятни настроения в природата. Ако хората се чувстват по -добре, те естествено ще бъдат по -активни, ще спят по -добре и ще имат по -положителни възгледи. "
Още здравни съвети
3 съвета как да останете хидратирани в жегата
Дали естествените подсладители са по -добър избор?
Чай 101: Видове чай и техните ползи за здравето
