Започнете почивния ден точно с богати на енергия храни, които със сигурност ще задоволят както придирчивите, така и гладните коремчета!
Поддържането на децата нащрек и заредени с енергия между закуската и обедната камбана не е малка задача. Говорихме с любителката на фитнеса и блогърката Лора Уилямс, за да чуем нейните най-добри избори за богати на енергия храни, за да започне учебния ден на вашето дете правилно. Уилямс притежава магистърска степен по упражнения и спортни науки и работи като главен изпълнителен директор и изпълнителен редактор на Момичетата станаха спортни. С други думи, тя знае нещо за здравословното хранене и фитнеса. Без излишни думи, ето нейните идеи за закуска за силно начало на деня.
1
Цитрусови плодове
Цитрусовите плодове са пълни както със захар, така и с фибри, което означава, че осигуряват бърз удар на енергия без срив на захар. Не само това, ароматът на цитрусови плодове е показал, че повишава настроението и събужда сетивата.
2
Овес и други пълнозърнести храни
Докато детето ви спи, неговият мозък и тяло изразходват значителни количества въглехидрати, намалявайки запасите, необходими за умствената и мускулната функция. Започването на сутринта на вашето дете със здравословни пълнозърнести храни помага за попълването на тези запаси, като дава на тялото му енергията, от която се нуждае, за да захранва през деня.
3
Горски плодове
Плодовете са пълни с витамини, минерали, антиоксиданти, стимулираща енергията фруктоза и фибри и са свързани с повишаване на умствената функция.
4
гръцко кисело мляко
С високо съдържание на протеини и висококачествени въглехидрати, гръцкото кисело мляко също е богато на магнезий, минерал, който помага за регулиране на освобождаването на енергия.
5
Яйца
Един от най-добрите начини за поддържане на енергия през цялата сутрин е да започнете почивния ден на детето си с източник на висококачествени протеини, които ще му помогнат да се запази сит. Яйцата са нискокалоричен източник на протеин, включващ холин, витамин В, необходим за метаболизма и функционирането на нервната система.
6
Бадеми или орехи
Ядките са богати на протеини и въглехидрати с високо съдържание на фибри, които могат да заситят децата и да ги заситят. Орехите и бадемите са особено добри стимулатори на енергията-орехите имат високи нива на омега-3, докато бадемите са богати на магнезий, който помага за регулиране на освобождаването на енергия.
7
Вода
Тялото на вашето дете се състои от 50 до 70 процента вода и водата е от съществено значение за всяка клетъчна функция. Дори леката дехидратация може да инхибира мозъчната и мускулната функция, така че поддържането на добра хидратация е от съществено значение за събуждането и чувството на енергия.
8
Листни зеленчуци
Повечето хора - особено децата - не искат да ядат листни зеленчуци за закуска, но зеленчуците като спанак са с високо съдържание на фолиева киселина и желязо, което помага за предотвратяване на умората през деня.
Идеи за хранене на Лора
Вместо просто да подавате на децата си торба Ziploc с бадеми и спанак на излизане от вратата (което би било странно и вероятно не е устойчив като вариант за закуска), Лора предлага комбинирането на богати на енергия храни в едно от следните рецепти.
Лимонов смути от боровинки със спанак
Пюрирайте 1 чаша замразени боровинки, 1 чаша спанак и 1 чаша гръцко кисело мляко със сока от един лимон. Вкусът и цветът на боровинките ще маскират спанака.
Омлет от яйца и спанак
Разбийте заедно 2 яйца, 1/2 чаша спанак и 1/4 чаша сирене с толкова повече зеленчуци, колкото желаете, за пикантно начало на деня.
Тост от пълнозърнест пшеница
Яжте го с масло от ядки и половин грейпфрут. Вместо да приготвяте пшеничен хляб сутрин, всъщност можете да печете хляба си за една нощ в бавна готварска печка. Отгоре намажете с бадемово или кашу масло за вкусна актуализация на основния тост.
Овесени ядки с ядки и горски плодове
Пригответе 1 чаша старомоден овес с 1/4 чаша ядки и 1/2 чаша пресни плодове.
Бърз сутрешен тласък не може да бъде по -прост. Просто сдвоете една от рецептите с чаша вода и децата ви ще бъдат пълни с енергия до обяд.
Още от School & Education
Топ 10 специалности за 2013 г.
Трябва ли гимназистите да плащат за собствените си дрехи?
Колко влияние имате върху гардероба на тийнейджъра си?
