Чувствате ли се малко уморени тези дни? Най -доброто решение, разбира се, е да спите повече - но ние знаем, че това не винаги е опция. Опитайте да обогатите диетата си с тези храни, богати на хранителни вещества, и ще се почувствате по-енергични за нула време.
Ядки
Когато почувствате сънливост, дъвчете кашу, бадеми или лешници. Подобно на други ядки, те са богати на протеини. Тези ядки обаче съдържат други съставки: магнезий. Магнезият помага на тялото ви да се превърне в енергия и е точно това, от което се нуждаете, за да се движите в дълъг ден. Дръжте чанта с тези вълшебни ядки в чантата или на бюрото си, когато имате нужда от пикап.
Постни меса
Пиле, риба, яйца и много постно червено месо ви дават протеина, от който тялото ви се нуждае, за да произвежда енергия. Опитайте се да приемате малко протеин с всяко хранене, за да продължите през целия ден. Започнете деня си с яйце и хапнете друго постно месо за обяд и вечеря. Избягвайте месо с високо съдържание на мазнини и масла - това само ще ви забави.
Цели зърна
Пълнозърнестите храни и други въглехидрати добавят глюкоза към кръвта ви, за да снабдят тялото ви с енергия. Придържайте се към сложни въглехидрати за бавно и стабилно снабдяване. Простите въглехидрати, като сладки храни и неща, приготвени с бяло брашно, ви дават временен тласък на енергия, но завършват с катастрофа.
Фасул
Фасулът е пълен с протеини, витамини и фибри, необходими за даването на тялото на необходимата му енергия. Фасулът се предлага в голямо разнообразие и може да бъде интегриран в почти всяко хранене. Добавете боб към супа или яхния, за да стане по -ситен и добавете малко повече протеин. Добавете ги към тако месо или бурито на празненството вечер или ги намачкайте и направете протеинов пакет.
Кисело мляко
Киселото мляко прави чудесна закуска или лека закуска и е лесно да се вземе в движение. Той е пълен с протеини и други витамини, за да ви даде енергия през целия ден. Имате сладък зъб след обяд или вечеря? Пропуснете сладкия десерт и вместо това изпийте чаша нискомаслено кисело мляко. Ще се почувствате чудесно, като направите здравословен избор и ще пропуснете енергийния срив, който следва сладките храни.
Бакшиш
Пропуснете кафето и енергийните напитки. Те ще дадат временен прилив на енергия, но вие ще се сринете бързо и ще се почувствате по -зле, отколкото когато сте започнали.
Още начини да увеличите енергията си
Топ 5 високоенергийни храни
4 Диетични трикове, за да победите следобедния спад
Изтощен? Лесни начини за зареждане с енергия
