Депресия не е просто въпрос на чувство на малко тъга или настроение, а е сериозно заболяване, което може да причини физически и психологически симптоми. Ако се борите с депресия, този експертен съвет може да ви помогне да се измъкнете от лошото настроение и да се съсредоточите върху страхотните неща, които животът може да ви предложи!
Ако мислите, че може да страдате от депресия, можете да се утешите в знанието, че не сте сами. Според beyondblue, който има за цел да създаде отговор на общността за по -задълбочено разбиране на депресията:
• До една на всеки четири жени и един на всеки шест мъже ще изпитат депресия през живота си.
• Депресията е водещата причина за самоубийство.
• Депресията често не се разпознава или лекува.
За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да намалите риска от депресия - или поне да сведете до минимум симптомите, когато се появят.
Намалете приема на алкохол
Ако страдате от депресия, може да се изкушите да се самолекувате с наркотици и алкохол, но вещества, променящи настроението, като тези, могат да влошат нещата. „Не е необичайно хората с депресия или тревожност да се опитват сами да се справят с болестта“, съветва извън нея. "Важно е да знаете, че... поведението като пиене на повече алкохол или пушене на канабис е безполезно и може да влоши нещата."
Поставете диагноза
Можете да страдате от депресия поради биологични фактори или външни влияния, или комбинация от двете - и правилното лечение ще бъде определено от причината. „Видовете депресия, причинени от биологични фактори (меланхолична депресия и психотична меланхолия) са по -склонни да се нуждаят от физически процедури, включително антидепресанти, тъй като е по -малко вероятно те да бъдат разрешени само с психологически лечения, включително консултиране и психотерапия “, потвърждава Reach Out Австралия. Не се опитвайте да се справяте сами: Посетете личния си лекар за правилна диагноза, за да работите, за да се почувствате по -добре.
Хранете се добре и спортувайте
Може да не ви се иска, но упражненията и храненето могат да повишат настроението ви, когато се чувствате отпаднали. Reach Out Australia казва, че биологичните фактори, както и социалните фактори, влияят върху това как ще се чувствате, реагирате и мислите за нещата и за себе си. „Упражненията помагат за стимулиране на хормони, като ендорфини, които ви помагат да се чувствате по -добре за себе си и живота си“, съветват те. „Ако преди не сте правили много упражнения, може да е добра идея да започнете да правите нещо малко няколко пъти всяка седмица, като например 15-минутна разходка или две или три обиколки на басейн.“
Потърсете консултация
Говоренето за вашите мисли и чувства с квалифициран специалист може да ви помогне да разберете какво може да провокира вашите лоши настроения и стратегии, които можете да използвате, за да се справите с депресията си. Имайте предвид, че чрез Medicare, в рамките на една календарна година, човек с депресия (или друг психичен проблем, като тревожност, посттравматичен стрес или обсесивно -компулсивно разстройство) може да бъде в състояние да получи до 12 индивидуални консултации и до 12 групови терапевтични сесии с психично здраве професионален.
Запишете чувствата си
Записването на чувствата или воденето на дневник може да бъде полезна стратегия за изясняване на мислите ви. „Това може да бъде чудесен начин да разберете емоциите си и конкретна ситуация“, казва Reach Out Australia. „Може също да ви помогне да мислите за алтернативни решения на проблемите.“
ПОВЕЧЕ ПСИХИЧНО ЗДРАВЕ
Храни, които помагат за намаляване на тревожността
Психични ефекти от упражненията
Как да разпознаем и коригираме негативното мислене
