Случвало се е на най-добрите от нас-срив по средата на деня, когато сме между това, което искаме да свършим работа, и всъщност имаме достатъчно енергия да си свършим работата.
Докато заминаването за местно кафене за бърза чаша Java може да изглежда като решение, всъщност не е така. Въпреки че закусването на този шоколад или поглъщането на тази енергийна напитка може да ви даде краткотраен енергиен тласък, това е просто това-краткотрайно високо съдържание на захар. Така че вместо да опаковате тези празни калории, разберете как да се храните за енергия по по -хранителен начин.
Какво трябва да ядете
Според John Bosse, M.S., R.D., C.D., NSCA-CPT, регистриран диетолог и сертифициран личен треньор, специализиран в спорта храненебалансираните ястия, разположени по подходящ начин през целия ден, трябва да насърчават оптимални нива на енергия. Той препоръчва постен източник на протеини (пилешки гърди, риба, постно говеждо, млечни продукти с ниско/обезмаслено съдържание), зеленчуци или плодове и малко количество по-малко преработени зърна/семена или ядки, като кафяв ориз, пълнозърнест хляб/паста, киноа или слънчогледови семена, добавени към всеки хранене.
Когато се храните за енергия, сложните въглехидрати са най -добрите ви приятели. Тези сложни въглехидрати, открити в пълнозърнест хляб и зърнени храни, леща и бобови растения, са най-добрите за гориво тялото ви, тъй като те се усвояват постепенно и служат за стабилно снабдяване с енергия на тялото ви и мозъка.
Но не забравяйте течностите - редовната консумация на вода с тези ястия и между тях е полезна. Bosse също препоръчва една до две чаши зелен чай на ден като естествен източник на кофеин за повишаване на енергията.
Кога да се яде
Всички казват, че закуската е най -важното хранене за деня, но защо толкова много хора го пропускат? Започването със закуска е най -добрият начин да заредите ума и тялото си за деня. След това се стремете да ядете на всеки три до четири часа и не забравяйте да останете последователни. Въпреки това, тъй като животът става забързан, последователността често е проблем за мнозина. За да се бори с това, Bosse казва, че ако знаете, че ще пропуснете хранене през деня, увеличете постните протеини, здравословните мазнини и фибрите от предишно хранене, за да ви помогне да продължите по -дълго без катастрофа.
Закуската е добра
Прекаленото изчакване между храненията може да източи енергия, така че закуската между храненията е най -добрият залог. Уверете се, че ядете около пет до шест малки хранения на ден, за да сте сигурни, че нивата на кръвната Ви захар остават стабилни. Но пропуснете мазните закуски като чипс и шоколад и изберете някои плодове или ядки, които са не само еднакво вкусни, но и полезни за вас.
Прочетете още
Храни с плосък корем
Храни за повишаване на метаболизма
Ноу-хау за хидратация
