Независимо дали е след училище или цяла нощ, учебна група може да изглежда особено дълга без няколко добри закуски. В края на краищата, мозъкът е орган, който действа като мускул, така че има смисъл, че малко гориво може да помогне за предотвратяване на умората, която идва от дълга тренировка. Следващия път, когато сте домакин на учебна група, опитайте да включите закуски, които не само да имат страхотен вкус, но и помагат да заредите мозъка си.
Ползата от Омега-3
Омега-3 мастни киселини може да даде тласък на паметта и подобрено учене, както и да помогне за борба с психични разстройства като депресия. Те се намират в риба, орехи, киви и тъмни листни зеленчуци, което ви дава разнообразие от съставки, с които да направите основата на лека закуска. Опитайте суши с чипове от сьомга или зеле за уникални вкусове и запомняща се учебна сесия.
В-витамини
Витамините от група В влияят силно върху настроението, умствената работа и издръжливостта. Те също са водо и мастноразтворими и изискват попълване. Преобладаващо се съдържа в храни с високо съдържание на протеини като птици, месо, боб и яйца, както и пълнозърнести храни и млечни продукти, опитайте да сервирате любими ястия като пилешки ленти или сандвичи с яйчена салата върху пълнозърнести рула. Или изберете нещо сладко като ванилово кисело мляко
пресни боровинки. Не само ще се възползвате от предимствата на B, но и ще получите допълнително гориво за памет от боровинки, които са мощни ускорители на паметта. Те съдържат фитохимикал, който има положително влияние върху пространствената интелигентност и паметта.
Просто добавете въглехидрати
Разбира се, те са добър източник на енергия, но когато се консумират без протеини и мазнини, въглехидратите също могат да бъдат успокояващи психически. Пресните плодове са сладък и освежаващ източник на въглехидрати. Направете партида бисквитки със стафиди от овесени ядки, като смесите орехите и лененото семе, за да вмъкнете няколко омега мастни киселини в сладка наслада. Смес от гранола и пътека са прости и приятни за тълпата, пълни с енергия. И кой може да каже „не“ на пуканките? Пълно е с фибри и пълнозърнести храни; просто задръжте маслото, за да се почувствате леки, здрави и заредени с енергия.
Чипове и потапяне
Понякога чипсът и дипът са единствената закуска, която ще задоволи. Ако случаят е такъв, опитайте хумус и пита чипс. Произведен от нахут, хумусът е с високо съдържание на протеини, фибри, витамини и калий, така че ще увеличи вашата издръжливост по време на група за късно проучване. Чипове и гуакамоле са още една добра закуска. Пълно с добри мазнини, калий и витамин А, това е по -здравословен избор. Упражнявайте консумацията на гуакамоле с повишено внимание. Някои казват, че това може да е възможен афродизиак, което може да доведе до учебни сесии, които може да изискват придружител.
Още идеи за храна в училище
Идеи за леки закуски за деца
Вдъхновени от Мексико закуски след училище
8 Закуски след училище за горещ ден
