Ако сте пробивали плячката си по стълбището и сте стегнали клековете във фитнеса в опит да отслабнете „хипи“ крушовидната си рамка, тогава може да се продавате на ниско ниво. Тъй като жените с форма на круша са склонни да имат по-широки бедра и по-тесни рамене, ключът към балансирането на рамката се крие в упражненията за горната част на тялото, насочени към раменете, трицепсите и гърба.
Фитнес за формата на тялото на крушата
Това не означава, че трябва напълно да се откажете от тренировъчния режим на долната част на тялото-трябва да поддържате и бедрата си тонизирани! - но това означава, че трябва да работите с горната част на тялото също толкова усилено. Опитайте тази убийствена рутина, за да ви помогне да постигнете по -балансиран външен вид.
Балансиращо тялото кардио
Ако сте кралица на кардио-машина, потърсете оборудване, което ви позволява да работите с ръце и крака едновременно. Елиптични и стълбищни стъпала с подвижни дръжки са добър избор. Можете също така да изключите между велосипед или бягаща пътека и ръчен ергометър (изглежда като мотор за ръцете ви), изпълнявайки 10 минути на мотора или бягащата пътека, пет минути на ергометъра на ръката, след това отново превключване към мотора или бягащата пътека за още 10 минути.
За любителите на класа опитайте кикбокс или кардио фокусирани тренировки за окачване-и двете включват обширна ангажираност на горната част на тялото. И ако търсите наистина забавна алтернатива на традиционното кардио, изпробвайте клас за катерене на закрито!
Каквато и форма на кардио да изберете, планирайте го поне три пъти седмично, след което добавете следващата 20-минутна рутинна схема още два до три пъти седмично. Ако го добавите в дните, в които вече тренирате кардио, дори няма да се налага да отделяте време за загряване!
Електрическа верига за отслабване на бедрата
Изпълнявайте всяко силово упражнение за минута и всеки набор от планински катерачи за 40 секунди, позволявайки 20 секунди почивка, преди да започне следващото упражнение за сила.
- Асистирани издърпвания
- Алпинисти
- Преса за клек с медицинска топка
- Алпинисти
- Баланс черешови трошачки
- Алпинисти
- Разходка с дъмбели над главата
- Алпинисти
- Странична дъска с адукция на бедрата, десен крак
- Странична планка с адукция на бедрата, ляв крак
Алпинисти
Планинските катерачи са бърз изблик на високоинтензивни кардио упражнения, които предизвикват сърцевината, бедрата, раменете и гърдите. Скачайте с крака напред -назад възможно най -бързо, но ако ви е трудно да го задържите за цели 40 секунди, забавете темпото, ако е необходимо. Можете дори да премахнете хопа и просто да го излезете.
Асистирани издърпвания
Много жени нямат силата на горната част на тялото, за да изпълняват традиционни издърпвания, но това не означава, че трябва напълно да се откажете от упражнението! Използвайте помощна машина за издърпване, ниска летва във фитнеса или машина на Smith, за да насочите към големите мускулни групи на гърба си.
Клек за преса с медицинска топка
Жените с форма на круша все още трябва да поддържат ботушите си тонизирани и високи с клекове, но като добавят преса към упражнението, те ще тонизират раменете си и ще затегнат и основните си мускули.
Баланс черешови трошачки
Раздробяващите черепи са чудесен начин да добавите дефиниция към трицепсите си, като постепенно балансирате рамката си. Когато изпълнявате упражнението на топка за стабилност, ще включите и сърцевината, бедрата и долната част на гърба за тонер за цялото тяло.
Разходка с дъмбели над главата
Подобно на клекове, нападите са задължителни за жените с крушовидна форма и когато изпълнявате упражнението, докато държите гири над главата си, ще предизвикате баланса си и ще укрепите раменете си!
Странична дъска с адукция на бедрата
Вместо да прекарвате безброй часове на машините за адукция и отвличане на тазобедрената става във фитнес залата, можете да тонизирате бедрата си, докато оформяте горната част на тялото си със страничната дъска с упражнение за адукция на бедрата. Използвахме еквалайзер на Lebert за изпълнение на упражнението, но вместо това можете да използвате пейка, стол или ниска щанга. Очаквайте този да ви убие раменете, косите и ханша, оставяйки ви болки и доволни с дни!
Още тренировки за извайване на тяло
Извайвай своя тип тяло: Извита
Извайте вашия тип тяло: Атлетичен
Извайте вашия тип тяло: Правоъгълник
