Независимо дали сте бременна, в напреднала възраст, с наднормено тегло, нови за упражнения, справяте се с хронична болка или се възстановявате от нараняване, упражненията с високо въздействие може да не са опция за вас. За щастие има някои страхотни кардио дейности с ниско въздействие, които трябва да обмислите. Прочетете, за да разберете как можете да спортувате по начин, който е здравословен и безопасен за вашата конкретна ситуация.
Ходене
При някои наранявания е по -добре да държите теглото извън краката, отколкото да вървите много. Но за много хора ходенето е чудесен начин да спортувате ежедневно по начин с ниско въздействие. За да увеличите пулса си, опитайте да редувате обичайното темпо на ходене и да ускорите малко нещата. Ако сте изправени пред допълнително предизвикателство, опитайте да се изкачите по хълмове или стълби. Можете също така да изпомпвате ръцете си, за да стане по-скоро тренировка за цялото тяло.
Стационарен мотор
Стационарното колоездене е чудесен вариант за мнозина, тъй като повечето хора имат известен опит с колело. Освен това, велосипедите у дома са по-евтини от много други видове кардио оборудване, така че можете да направите ежедневните упражнения лесно достъпни. Ако процъфтявате в групова атмосфера, помислете за посещение на клас за завъртане, за да получите вашата кардио тренировка. Просто не забравяйте да вървите със собственото си темпо и да не изтласквате тялото си покрай това, което може разумно да се справи.
Плуване и водна аеробика
Повечето фитнес клубове и обществени басейни провеждат някаква форма на водна аеробика и това е една възможност да се възползвате определено. Водата осигурява естествена съпротива, която помага за укрепване и развитие на мускулите ви, без да натоварва костите и ставите. Насладете се на чувството за общност, което идва с работа в група, като същевременно все още можете да участвате на ниво на интензивност, което е точно за вас. Ами ако нямате достъп до часове или не се интересувате от аеробика? След това не се колебайте да се насладите на няколко обиколки или да гребнете развлекателно около басейна. Водата прави упражненията с ниско въздействие лесни за изпълнение, така че нека работи за вас!
Елиптичен
Ако търсите кардио дейност с ниско въздействие, на която да се насладите, докато гледате любимото си телевизионно предаване, елипсовидната може да е за вас. Той осигурява всички предимства, които идват с бягането, но не е толкова тежко за мускулите и ставите. Освен това, вие напълно контролирате интензивността, така че можете да направите тренировката си толкова трудна или толкова лесна, колкото тялото ви позволява. Десетки елипсовидни машини са достъпни за използване в повечето спортни зали и много от тях имат вграден телевизор за вашето забавление. Затова си вземете евтино членство във фитнес клуб и се движете!
още съвети за тренировка
Открийте фитнес тренировка, по която сте страстни
Дали тренировката ви е загуба на време?
Обичайте го или го оставете: Истинската тренировка за истински резултати
