Вземете реплика от световните елитни спортисти, за да вдъхновите по -добра тренировка и начин на живот за себе си.
Може да не сте един от най -добрите спортисти в света (въпреки че може да мислите, че бихте могли да го гледате Летни игри), но можете да следвате някои от същите здравословни навици, които следват в обучението си, които ги поставят по пътя към спечелване на медал. Може да не спечелите медал и да застанете на подиум в игрите, но ще спечелите, когато става въпрос за вашето здраве и фитнес, като следвате тези интелигентни стратегии.
Наспи се
Много от нас биха могли да ползват повече сън, но има толкова много неща за вършене, понякога не можем да помогнем, но да намалим час -два тук и там. Но можете да се обзаложите, че спортистите получават достатъчно сън, като определят времето за сън като приоритет. Всички се нуждаем от този престой, за да се възстановим.
Яжте добре балансирана диета
Зареждайте тялото си редовно (на всеки три часа) и се уверете, че вашата диета включва сложни въглехидрати и протеини. Вашите енергийни запаси ще бъдат попълнени от въглехидратите, докато протеинът ще помогне на възпалените мускули да се възстановят след тренировка.
Загрейте и охладете правилно
Склонни ли сте да скочите направо в тренировката си, пропускайки загрявка и след това охлаждане? Дори и да имате време, уверете се, че сте включили някакво загряване преди и охлаждане след това, в противен случай ще рискувате да се нараните. Динамичните разтягания ще ви помогнат да подготвите тялото си за тренировката, която ще изисквате, а статичните разтягания след това ще помогнат на мускулите ви да се възстановят по -бързо.
Имайте мантра
Знайте защо правите упражнението, което правите. Състезатели, състезаващи се в Летни игри имат мантри, за да поддържат психологически главите си в играта. Затова отделете време, за да разберете вашите мотивации и цели за вашия фитнес режим. Поддържайте фокуса и позитивното си мислене, като изберете мантра, която да ви помогне да преживеете тежките дни на тренировка.
Тренирайте с партньор
Спортистите, които се готвят да се състезават на летните игри, често тренират заедно. Следвайте примера и ще бъдете по -мотивирани да работите, когато имате приятел, който ще бъде там и който ще забележи, ако не се появите. Освен това може дори да откриете, че вие и вашият приятел ще станете малко конкурентен. Поставете залог, ако искате да добавите състезателен характер към рутината си на тренировка. Ако и двамата бягате например, установете награда, която ще получи този, който избяга най -голямото разстояние за един месец.
Повече за здравето
Олимпийските герои на Канада
Канадски олимпийски колоездачи, за да следите
5 идеи за упражнения за празнуване на лятото
