10 здравословни храни, които трябва да купувате на едро - SheKnows

Купуването на едро не трябва да означава храна, пълна с калории и мазнини (и кой знае какво друго). Пазарувайте по -интелигентно, като купувате тези 10 здравословни храни на едро.

Свързана история. 6 начина да засилите имунната си система, когато продължавате да боледувате

Ако обмисляте да купувате на едро, ще трябва да имате много килер и фризер (в зависимост от колко планирате да закупите предварително), но има предимства при масовото закупуване, които си заслужават имайки в предвид. Купуването на едро може да ви спести пари, но също така гарантира, че на рафта има много здравословна храна, ако нямате време да пазарувате или ако сериозна буря ви държи затворени на закрито.

Консервираната риба тон и сьомгата са устойчиви на рафтове. И двете са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и протеини и са чудесен избор, когато сте в крачка за здравословен обяд или вечеря. Просто внимавайте за купони и разпродажби и купувайте толкова, колкото можете да поберете на рафта си.

Много рецепти, които изискват прясна риба тон или сьомга (тези, които изискват да бъдат натрошени на парчета след готвене) може да се направи и с консервирана версия на щипка, а в много рецепти можете да замените една с други.

Опитайте тези рецепти:

• Салата от риба тон, бял боб и печен копър
• Обяд сандвичи с риба тон и майонеза
• Кюфтета от сьомга с гръцки сос от кисело мляко копър

Не всички марки са създадени равни. Искате да купувате марки, които имат качествена чанта, която ще извлече максимума от покупката ви, без да изгори фризера в процеса. Ако не сте сигурни, опаковайте го и в качествена фризерна торба и напишете датата на покупката върху чантата.

Опитайте тези рецепти:

• Лятно коктейлно смути от праскови
• Гратен на печено брюкселско зеле

Когато купувате замразени меса, проверете хранителната информация. Консервантите, които някои компании добавят, биха могли да намалят здравния фактор. Но това е чудесно да имате под ръка под ръка. Можете също да си купите прясно и да го замразите сами, но може да не издържи толкова дълго, колкото предварително замразения сорт поради липсата на консерванти.

Опитайте тези рецепти:

• Гръцки питански пити на скара с проста рецепта за сос цацики
• Тиган от говеждо орзо
• Рецепти за здравословно смляно пуешко месо

Сушените плодове издържат до една година в неотворени опаковки. Може да им липсва витамин С в сравнение с пресните, но те все още са хранителни.

Опитайте тези рецепти:

• Салата от Фаро, спанак и червена боровинка
• Пица от тиквички и стафиди

Независимо дали харесвате овесени ядки, киноа, ориз или друго зърно, те могат да бъдат много по -евтини, ако ги купувате на едро. Просто не забравяйте да ги съхранявате в херметически затворен контейнер на хладно и сухо място.

Опитайте тези рецепти:

• 12 рецепти за киноа, които трябва да опитате
• Рецепта за купички от буррито с лайм ориз от кориандър
• Лесна овесена каша от моркови

Сушеният боб ще остане добър в продължение на години, стига да не се намокри. Съхранявайте ги в херметически затворен контейнер, а не в торбите, в които са дошли, за да предотвратите натрупването на влага. Половин чаша сух боб или 1-1/2 чаши варен боб е равно на една консерва от 15 унции.

Опитайте тази рецепта:

• Пилешка супа без глутен с бекон, брюкселско зеле и боб

Ядките са с високо съдържание на протеини и с ниско съдържание на мононенаситени и полиненаситени мазнини, но ако ги купите обелени, те започват да се влошават по -бързо. Купете ги в черупката и можете да ги съхранявате до една година в херметически затворен контейнер, като ги печете и осолявате, ако е необходимо. Просто си купете орехче и кажете на децата, че могат да получат допълнителен половин час телевизия, ако ще снабдят, докато гледат.

Опитайте тези рецепти:

• Тиква с пълнеж от ядки
• Домашно масло от кашу от ванилия

Сушените тестени изделия могат да се приготвят за минути. Купете пълнозърнеста (или дори спанак или морков) паста на едро, когато е в продажба, и я съхранявайте на хладно и сухо място в херметически затворен контейнер.

Опитайте тези рецепти:

• 14 рецепти за горещи тестени изделия

Какво?! Това е вярно. Ако имате достатъчно голям фризер, можете да си купите галони мляко (което е по -скъпо на галон от газ на много места) и да го замразите. След това просто го слагате в хладилника да се размразява.

Опитайте тази рецепта:

• Смесител за кафе с домашен аромат

Сокът може да издържи месеци в килера ви, стига да остане неотворен. Ако купувате 100 % плодов сок вместо продуктите с цялата добавена захар, той е здравословен в умерени количества. Но не се придържайте просто да го пиете такъв, какъвто е. Можете да го използвате в маринати, смутита и шейкове и дори за малко пияно лятно лакомство.

Опитайте тази рецепта:

• Торба за сок за лимонада за водка за възрастни

Още идеи за здравословно хранене

6 прости решения за закуски, които ще се съхраняват през цялата седмица
9 закуски, които няма да ви накарат да се чувствате зле
10 тайни за по -здравословното готвене