Летни суапове за храна - SheKnows

Искате ли да изглеждате по -добре в този бикини? Ако не сте на диета, може би е време да направите някои здравословни замени.

Свързана история. На какво ме научи загубата на 70 паунда за мен самата

Диетата често не работи по простата причина, че се отказвате от храната с добър вкус. Но не е нужно да се храните като монах, за да се сдобиете с добро тяло - правенето на няколко размяни на храна може да бъде достатъчно, за да сте здрави и да изглеждате добре през цялата година. Ето осем летни храни, които можете да замените днес за по -здраво и по -щастливо тяло.

Тази кус-кус салата, на която се наслаждавате с вашето барбекю, може да има страхотен вкус, но знаете ли, че можете да замените кускус за киноа за алтернатива, пълна с протеини?

„Киноа е без глутен, с високо съдържание на протеини, с високо съдържание на фибри и с нисък ГИ“, казва Кейт Фрийман, регистриран диетолог в Кейт Фрийман Nutrition. „Има подобна текстура на кускус, с леко орехов вкус и е категорична необходимост за килера за супер храни“, казва тя.

Чиповете са основен продукт за партито, идващи през лятото, така че ако бъдете помолени да донесете торба с леки закуски, опитайте да донесете смес от пътеки. „Хапвайте ядки вместо чипс и бисквити“, предлага Кейт. „Ядките са с високо съдържание на добри, основни мазнини и също така са чудесен източник на фибри, желязо, цинк, магнезий, мед, витамин Е, фолиева киселина и витамини от група В“, обяснява тя.

Тъй като времето се затопля, не можете да бъдете обвинявани, че сте посегнали във фризера за сладолед, за да ви охлади. Но смяната на този сладолед с нискомаслено замразено кисело мляко не само ще ви спести калории, но ще бъде по -добре и за червата ви. „Живите бактерии в киселото мляко могат да осигурят много ползи за здравето от подобрено храносмилане и усвояване на хранителни вещества до подобряване на симптомите на синдрома на раздразнените черва“, казва Кейт.

Това е безсмислено, но често се пренебрегва, така че следващия път, когато пускате чиния с бисквити и потапяте, заменете крекерите за зеленчукови кредити. „Можете да използвате всякакъв вид суров зеленчук, който харесвате, от целина и моркови до броколи и боб“, казва Кейт. „Зеленчуците са с ниска енергия и богати на витамини, минерали и антиоксиданти, така че яжте колкото искате“, казва тя.

Преминаването към пълнозърнест хляб и тестени изделия е чудесна размяна. „Пълнозърнестите макаронени изделия ще ви дадат двойно повече фибри и ще ви заситят по -бързо, което означава, че ще се почувствате по -сити при по -малък размер на порция“, казва Кейт. Изберете пълнозърнести и пълнозърнести продукти, където можете и се опитайте да избягвате прекалено преработени храни, които лесно можете да прекалите.

Няма нищо подобно на наденица на Барби, но когато искате да изглеждате най -добре, по -добре сменете дръжката за мариновано шишче от пилешки гърди. „Печенето на мариновани пилешки гърди на барбекю, вместо на колбаси, ще намали приема на сол, наситени мазнини и калории, като същевременно ще вкусите чудесно“, обяснява Кейт.

Пресният хляб, намазан с кремаво масло, може да бъде едно от простите удоволствия в живота, но ако искате поглезете се повече от от време на време, би било добра идея да смените това масло с авокадо вместо. „Всеки обича„ усещането за уста “от мазнини на езика си. Авокадото ще ви даде същото усещане в устата, но съдържа повече добри мазнини от маслото и също така е чудесен източник на фолиева киселина, калий и витамин А “, казва Кейт.

Консумирането на една консерва безалкохолна напитка е като да изядете девет чаени лъжички захар. Разбира се, вкусът му е добър, но когато имате визуална представа, наистина ли искате да го изпиете? Захарта е навик и след като я прекратите (ще отнеме около две седмици, предполага Кейт), вече няма да я пожелаете. Но ако наистина искате да пиете нещо сладко, защо вместо това не опитате вода с аромат? Просто натрошете някои плодове, една лайм или две и малко прясна мента в кана с ледена вода за плодово лакомство, което ще утоли жаждата ви и ще намали калориите ви.

Още идеи за здравословна храна

5 супер прости здравословни десерти
Опаковайте здравословен обяд за работа
Вечери за увеличаване на приема на витамини