Търсите начини да включите промените в здравословната храна във вашата диета през 2014 г.? Опаковайте повече протеини в храната си, като готвите с киноа, известна като една от най -здравословните суперхрани.
![12 рецепти за киноа, които трябва да опитате](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
Закуска
1
Киноа с аромат на канела с плодове и ядки
![Киноа с аромат на канела с плодове и ядки](/f/d1a9a2b8213436ee246092350ca10194.jpeg)
Започнете деня си със закуска без глутен. Това топло ястие за закуска съчетава киноа с канела, горски плодове и ядки, за да направи обилно сутрешно ястие.
2
Мъфини с торта с моркови от киноа
![Мъфини с торта с моркови от киноа](/f/a3b57780a55ad26de1215099ae009689.jpeg)
Насладете се на закуска с вкус на десерт с това вкусно лакомство. Тези здравословни кифли от киноа правят перфектното ядене, когато имате време.
3
Изпийте
![хорчата.](/f/3691b447bdb2ee30fbedcb2cbc182856.jpeg)
Добавете тази високо протеинова храна към диетата си, като я превърнете в хорчата. Тази течна рецепта от киноа съчетава оризово мляко, нектар от агаве, чист екстракт от ванилия и канела за вкусна, освежаваща напитка.
Обяд
4
Салата от киноа с билки
![Салата от киноа с билки](/f/4becaf6d57d9a06933b16d785a1395ad.jpeg)
Смесете заедно киноа, сушени домати, прясна мента, препечени кедрови ядки и лимонов сок, за да създадете тази лека и здравословна салата. Сервирайте това като гарнитура или като основно предястие за обяд.
5
Салата от рукола и киноа
![Салата от рукола и киноа](/f/0f88491c370ff7e83ecb117e614cfc99.jpeg)
Тази лека салата е пълна с желязо и протеини благодарение на киноа, рукола, кедрови ядки и козе сирене. Смесете съставките в купа и поръсете с балсамов оцет.
6
Киноа, салата от черен боб и царевица
![Киноа, салата от черен боб и царевица](/f/f8ff28df623601db06e63399193aa6a9.jpeg)
Ако ви е писнало да правите същите ястия за обяд, пригответе тази бърза и лесна за приготвяне цветна и обилна салата. Отгоре залейте със салса и авокадо, за да добавите допълнителна кора.
Вечеря
7
Лесно печене от югозападна киноа
![Лесно печене от югозападна киноа](/f/f5942d49840972b4e4391863c64e56ee.jpeg)
Това здравословно и вкусно ястие, вдъхновено от Мексико, е пълнено с черен боб, царевица, чушки, сос енчилада и гарнирано със сирене и заквасена сметана. Добавете нарязано авокадо за допълнителен вкус.
8
Печени чушки и гъби върху киноа
![Печени чушки и гъби върху киноа](/f/30cb9f45ac470abe5e64499b31b40b56.jpeg)
Сотирани чушки, лук и гъби, комбинирани с вегетариански бульон и листа от босилек, придават аромат на това цветно, веганско ястие от киноа. Поръсете киноа със сместа от пипер и украсете с кедрови ядки.
9
Черен боб и киноа пълнени чушки
![Черен боб и киноа пълнени чушки](/f/9c99fdba7d147c236f6e52b619aba437.jpeg)
Напълнете зелените чушки с любимите си съставки в това безмесно ястие. Комбинацията от кимион, царевица, черен боб, киноа, нарязани на кубчета зелени люти чушки и домати на кубчета създава засищащо ястие. Изпечете чушките отгоре с кориандър и сирене.
Закуски
10
Хапки от пица Киноа
![Хапки от пица Киноа](/f/f6c5e17015731bd000c7001e976add11.jpeg)
Насладете се на вкуса на пицата без вина от калориите, когато приготвяте тези хапки за вас и вашите гости. Тези хапки за пица правят перфектната закуска или предястие за игрална вечер. Отгоре поръсете със сирене моцарела и риган и сервирайте със сос за потапяне от маринара.
11
Ябълково киноа парфе
![Ябълково киноа парфе](/f/9b404df893f9eae200ec04697c7e2f00.jpeg)
Пропуснете десерта и вместо това изберете здравословна закуска с тази рецепта. Ябълките, подправката с ябълков пай, обикновеното гръцко кисело мляко и ябълковият сайдер придават на това ястие от киноа вкус на ябълков пай. Сервирайте като десерт или започнете деня си с това ястие за закуска.
12
Киноа фъстъчено масло банан бар
![Киноа фъстъчено масло банан бар](/f/ee754c14cc1b5a4018114a3ecb77d885.jpeg)
Задоволете желанието си за сладки зъби, като изпечете тези барове без вина. Използвайте изцяло натурално фъстъчено масло за по-лек бар или обикновено фъстъчено масло, за да създадете по-тежък бар. Отгоре поръсете с чиа семена по желание.
Още рецепти за киноа
Салата от киноа и червена боровинка
Киноа зеленчуков пържен ориз
Пържена тайландска киноа