Американците са в големи проблеми, като почти седем от 10 наднормено тегло или със затлъстяване - и ако нещата останат същите, тази цифра ще се увеличи до девет от 10 през следващите 20 години. Непрекъснато ни напомнят, че сме дебели и все по -дебели като нация и всички от известни учени и лекари до известни личности, лични треньори и дори леля Мили има решение как да загуби тегло. По ирония на съдбата, тези, които знаят най -малко за храненето, метаболизма или човешката физиология, са тези, които ви казват какво да правите - затова не е чудно, че отслабване е в съзнанието на всички и отслабването се превърна в мания. Но обсебеността от изтъняване на талията може би е причината усилията ви за отслабване да се провалят.
Пожелателното мислене саботира отслабването ви
Като лекар, който лекува пациенти с наднормено тегло и затлъстяване, без съмнение мога да ви кажа, че фокусирането върху загубата на тегло е една от основните причини да имате наднормено тегло, не можете да отслабнете или да го възстановите, след като сте го загубили над 98 процента от време. Как е възможно това? Казвали ли сте или чували някой да казва: „Бих дал всичко, за да приличам на нея; тя е толкова слаба “? Желанието често поражда обсесивни мисли, които обикновено насърчават „ще повярвам и ще опитам всичко“, което води до драстични мерки, вина и разочарование. Иронията е, че повечето от пациентите ми са в кабинета ми, защото плановете за отслабване, които са опитвали, се провалят отново и отново.
Диетата с прищявка не работи
Обсебването от загуба на тегло води до диета с прищявка, сериозни ограничения на калориите или гладуване, приемане на добавки за отслабване или подтискащи апетита, и извършване на други прекалено свръх хитрости-всички те се провалят, защото се фокусират върху бързото отслабване за сметка на мускулната маса и като цяло здраве. Тези методи също са нереалистични, неотменяеми за дълъг период от време и потенциално опасни.
Бързата загуба на тегло не е дълготрайна
Бързата загуба на тегло обикновено е резултат от загуба на вода и мускули с много малко изгорени телесни мазнини. Това се случва, защото тялото преминава в режим на самосъхранение. С други думи, тялото мисли, че вие сами гладувате и това задейства отделянето на различни хормони, които започват процеса на саботаж. Един такъв хормон е кортизолът, наречен „хормон на стреса“, който разгражда мускулната тъкан, освобождавайки протеини, които могат да бъдат превърнати в захар, използвана за задоволяване на енергийните нужди. Загубата на мускули обаче се отказва от самата тъкан, която използва телесните мазнини като основен източник на енергия; следователно, колкото по-малко мускулна маса имате, толкова по-малък е вашият двигател за изгаряне на мазнини. Това е все едно да намалите размера на двигателя в колата си от V8 на V4: Кой според вас изгаря по -малко газ?
Не позволявайте на везната да управлява живота ви
Фокусирането върху отслабването също причинява значително количество стрес и разочарование, особено ако всяка сутрин се претегляте. Този стрес, тревожност, чувство за вина и разочарование насърчават повече секреция на кортизол. Като се има предвид, че ежедневните колебания в теглото могат да бъдат резултат от хормонални промени, водещи до задържане или загуба на вода, наблюдението на скалата да се покачва и намалява всеки ден е упражнение за безполезност. По -ефективна алтернатива е да замените скалата си с рулетка и устройство за процент на телесните мазнини. Измерването на обиколката на талията и отчитането на процента на телесните мазнини са по -добри мерки за цялостното здраве от телесното тегло.
Отдръпнете се от хапчетата за отслабване
Приемането на хапчета за отслабване, предписани или без рецепта, може да бъде контрапродуктивно-и опасно. Отново потискането на апетита в крайна сметка ще се провали, защото тялото ще забави метаболизма си, както е отбелязано по -горе. По-важното е, че някои хапчета за потискане на апетита като Meridia (сибутрамин) увеличават риска от високо кръвно налягане, инфаркт и инсулт, докато популярните лечения за улавяне на мазнини като Xenical и Alli могат да причинят дефицит на витамин А, D, Е и К, както и черен дроб дисфункция.
Съсредоточете се върху здравословния начин на живот
Какво е решението? Уча пациентите си да променят фокуса си от отслабване, за да станат здрави и годни, като правят промени в начина на живот. Да се научите как да контролирате здравето си и фитнес статус чрез интелигентно хранене, добавки и упражнения са трите златни ключа към успеха. Хранене на добре балансирана диета, която включва качествени храни и съставки, които контролирате чрез приготвяне, приемане на основни добавки и кръстосаните тренировки (аеробика и вдигане на тежести) са доказани фактори на начина на живот, които ще подобрят цялостното ви здраве и фитнес-телесните мазнини ще се отделят като последица. След като извършването на тези неща стане толкова рутинно, колкото миенето на зъбите или вземането на душ, никога повече няма да се налага да се фокусирате върху отслабването.
Повече за прищявките
Модни диети: Какво работи и кое не?
От зелевата супа до грейпфрутите, Аткинс до Зоната, има безброй диети. Д -р Дейвид Бул от NewYouTV разделя доброто, лошото, безсмисленото и опасното.
Още съвети за диета и отслабване
- Изгаряйте повече калории: увеличете максимално метаболизма си
- Отслабнете с тези пет приятели
- 3 клопки за отслабване и как да ги избегнете
