Часът е 14:00 и вие сте на път да направите лице в купчината с документи на бюрото си. В 14:30 едва можете да държите очите си отворени по време на конферентен разговор. 
Снощи сте спали много, така че защо сте изтощени от енергия? Възможно ли е това, което ядете - или не хранене - това е виновно? Дали някои храни са по -добри от други, за да увеличат енергията ви, за да можете да прекарате деня си буден?
Ако се чувствате изтощени от енергия по време на събуждане, обвинете закуската си или обяда си. Експерти от Националната фондация за сън (NSF) казват, че консумираните от вас храни могат да повлияят на вашата бдителност и енергия през деня. Конкретни храни могат да предизвикат умора (и не говорим само за пуйка!).
Ето списък с храни и напитки, които могат да източат енергията ви, както и храни, които можете да потапяте. Така че, преди да ви хванат да спите на работа, изяжте пътя си към енергичен ден.
РЕЗАНЕ НА ВЪГЛЕВОДИНИ
Често се смята, че въглехидратите увеличават енергията ви. Но експертите казват, че храни с високо съдържание на прости въглехидрати - като тестени изделия и хляб - всъщност могат да ви направят сънливи. Това е така, защото въглехидратите освобождават триптофан (аминокиселина, свързана със сънливостта) в мозъка, причинявайки това ужасно чувство на тежко око.
Още по -лош източник на енергия е комбиниране въглехидрати и протеини - градивните елементи на триптофан. Така че, докато комбинациите като фъстъчено масло на тост, зърнени храни с мляко или сирене и бисквити са наистина здравословни и вкусни, вместо това ги запазете за лека закуска преди лягане.
Вземете храна: Макар че е трудно да устоите на хубава филия тост сутрин или чиния паста на обяд, заменете бял хляб или обикновена юфка с пълнозърнести храни, които осигуряват енергия и калории с малко мазнини - и ви карат да се чувствате по -сити по -дълго поради по -високите им влакна съдържание.
За допълнителен тласък на енергия, опитайте да залеете пшеничен хляб с няколко филийки праскова или добавете зеленчуци на скара към вашата пене с ниско съдържание на въглехидрати.
Ако все още се чувствате постоянно изтощени след такива хранения, уверете се, че получавате достатъчно калории и опитайте да добавите още малко протеини и мазнини към вашата храна - намирането на правилните храни и хранителни комбинации за вас отнема опит и грешка - всеки е такъв различен.
ОБРАЗЕТЕ КАФЕИНА
Според NSF, четирима от пет възрастни в Америка консумират поне една порция кафе, чай, сода или друга кофеинова напитка всеки ден. Но въпреки вдигането на кофеина от тези напитки, много възрастни все още страдат от следобедния спад. 
Въпреки че силната (или две) чаша кафе може да разтърси ума ви за кратко, ефектите не винаги са дълготрайни - обикновено високото съдържание на кофеин изчезва в рамките на два часа.
Вземете напитка
На първо място, уверете се, че сте добре хидратирани. Не забравяйте да пиете достатъчно вода и напитки без кофеин през целия ден. Един от често срещаните виновници за умората е дехидратацията.Ако сте наркоман на кофеин, вероятно няма да разклатите навика си от три чаши сутрин. Но за да избегнете следобедна катастрофа, опитайте се да приемате кофеина в чести, по -малки дози през целия ден.
Така че вместо да поглъщате тази капка от 16 унции всяка сутрин, отпийте по-малки чаши богат на кофеин зелен чай, след което вземете студен чай за обяд. Избягвайте сладките напитки, като сода, които увеличават шансовете ви да се сринете с тяхната комбинация от захар с кофеин - и се стремете към умерен диапазон от 200 до 300 mg кофеин на ден - това са около три чаши силно кафе.
ЗАГУБЕТЕ ГОЛЕМИТЕ, ТЕЖКИ ХРАНА
Води ли ви шефът на празничен обяд? Насладете се на храната навън - заслужавате го! Но ако предстоящият ви график е претъпкан със срещи в късния следобед, пропуснете храни, които със сигурност ще предизвикат сън, като пържени храни, ястия, натоварени с сос или сос или ястия, наситени с въглехидрати. 
Най -добре е да изберете малка чиния вместо огромна храна, която просто ще ви натежи - и ще накарате очите ви да се чувстват като оловни тежести, когато се върнете в офиса.
Вземете храни
Вместо тази изкусителна чиния с пица (която просто е толкова голяма, че да нахрани цялото ви семейство), отидете на по-лека закуска, като зеленчуци на скара и пиле, или обилна салата с бульон, пълна със зеленчуци супа.За десерт изберете плодова чаша върху малко парче шоколадова торта. И ако по -малкото хранене ви накара да гладувате по -късно през деня, напълнете бюрото си с много закуски - като барове с гранола, ядки и още плодове - за да не спите и да се концентрирате през целия ден.
Преди всичко, добрата нощна почивка е ключът към поддържане на енергия през целия ден. И не подценявайте чистия въздух - използвайте всяка възможност да отворите прозорец (ако офисът ви позволява) или да си вземете почивките за кафе и обяд навън, когато е възможно.
В допълнение, включете упражненията в графика си-скромната тренировка за изпомпване на кръв със сигурност ще ви поддържа живи и с широко отворени очи.
За повече информация как да се чувствате живи и заредени с енергия, вижте тези статии на SheKnows!
- Ревитализиращите свойства на водата
- Управление на енергията ви след раждането
- Упражнения, които да ви събудят сутрин
