Тежестите са надценени, но силовите тренировки не. Вместо да харчите пари за гири и медицински топки, можете да вдигате тежести у дома, като използвате лесно достъпни домакински консумативи.
Вземете кутия за файлове, любимия си домашен любимец и контейнер с перилен препарат-и точно така сте създали дом за цялото тяло фитнес без никакви тежести.
Изображение: Карън Кокс/SheKnows
1. Клякане на куче
Вземете си кученце и започнете да клякате. Докато имате съвместимо куче, което няма нищо против да бъде държано, можете лесно да добавите тежест към клековете и ударите си, като просто притиснете Фидо до тялото си. Само не забравяйте да се съсредоточите върху формата - коленете ви трябва да останат зад пръстите на краката и в съответствие с пръстите на краката ви, докато се спускате в клякането. След това дръжте торса си изправен и висок, докато натискате през петите си, за да се върнете в изправено положение. Тъй като ще трябва физически да държите кучето си в ръцете си, ще работите и с горната част на тялото.
2. Редове в кутия с файлове
Кутиите с файлове могат да бъдат малко обемисти и трудни за обработка, така че не са чудесен вариант за упражнения като бицепс къдрици или преси за раменете, но те са точно с правилния размер и форма за наведени редове или мъртва тяга. Просто хванете кутията за дръжките й, след това наведете бедрата си назад и задръжте торса прав, докато се навеждате напред. Когато торсът ви образува ъгъл от 45 градуса или по-малко, а ръцете висят свободно от раменете, просто огънете лактите и стегнете гърба си, докато дърпате кутията с файлове до тялото си. Само не забравяйте да държите сърцевината си здраво през цялото движение, за да защитите гърба си.
Повече ▼:4-седмично фитнес предизвикателство, което ще ви накара да се почувствате невероятно
3. Лицеви опори на раница
Заредете раница с книги за перфектния аксесоар за домашна фитнес зала. Просто прикрепете пакета към гърба си, за да добавите тежест към произволен брой упражнения, включително клекове, изпади и лицеви опори.
Изпълнявайте лицевата си опора както обикновено, като поддържате сърцевината си стегната и здрава, докато балансирате на колене или пръсти. Носете раницата на гърба си, като използвате каишката на гърдите (ако вашата раница има такава) за допълнителна стабилност. Започнете светлината само с няколко книги с меки корици, но постепенно увеличавайте силата си, като тествате вашите ръка с гигантската семейна Библия или старите енциклопедии на дядо - които знаеха, че все още могат да влязат удобен?
4. Преси или люлки за портмоне
Дръжките са най-добрият приятел на алтернативен строител на фитнес, което означава, че е време да нахлуете в килера на чантата си. Изберете портмоне със здрави презрамки и затваряне с цип, за да се предпазите от потенциална злополука. След като сте избрали чантата си, добавете тегло, като хвърлите няколко бутилки с вода, консерви или книги вътре. Закопчайте горната част на ципа и сте заключени и натоварени за произволен брой упражнения - преси за рамене, разгъване на трицепс над главата или дори люлки „на гири“.
Упражненията се изпълняват както обикновено, просто не забравяйте да държите здраво каишките на чантата си и да стегнете сърцевината си. Неравномерното разпределение на теглото на чантата ще изисква по -голяма здравина на сърцевината за контрол, така че стартирайте светлина и добавете тегло, ако е необходимо.
5. Къдрици за боядисване
Това е дръжка за победата! Ако случайно имате няколко кутии с боя, висящи из къщата, време е да ги използвате. Дръжките за бои са идеални за къдрици за бицепс, изправени редове и странични повдигания на раменете-просто се уверете, че капакът е здраво закрепен-не искате да завършите с нещастни разливи. Ако работите с празни кутии за боя, напълнете ги с вода за допълнително предизвикателство. Докато водата се пръска в кутията, ще бъдете принудени да работите по -усилено, за да преодолеете постоянно променящото се разпределение на теглото.
Повече ▼:8 релаксиращи пози за начинаещи в йога
6. Извиване на перилен препарат
Подменете медицинската топка за контейнер с течност или миещ препарат. Тези компактни инструменти са лесни за държане, докато правите упражнения за корем, като наклонени усуквания или усуквания. Някои бутилки с перилен препарат изглеждат направени за тази цел, като дори предлагат „дръжки“ от всяка страна на контейнера, които можете да хванете, докато работите.
