Лесно е да влезете в навика да ядете лесно приготвена, предварително опакована храна. Зает си. Разбираме. Започнете от малко и включете някои от тези супер храни за борба с болестите във вашата диета малко по едно. С хляб пълнозърнест хляб тук и шепа ядки там, ще бъдете на път към по -щастлива и по -здравословна година.
Зеле
Изследванията показват, че консумацията на кръстоцветни зеленчуци като зеле, броколи, брюкселско зеле, карфиол и зеле намалява риска от колоректален, белодробен и стомашен рак. Лорънс Куши, Sc. Д., асоцииран директор по епидемиология в Kaiser Permanente в Оукланд, Калифорния, обяснява, че тези зеленчуци за борба с рака активират детоксикиращите ензими на организма.
Проучванията, проведени в Мичиганския държавен университет в Източен Лансинг, допълнително показват способността на зелето да предотвратява рака. Участниците в изследването, които са яли сурово или леко сварено зеле и кисело зеле повече от три пъти седмично, са имали 72 % по -малка вероятност да развият рак на гърдата, отколкото тези, които са яли 1,5 или по -малко порции.
Грозде
Гроздето носи ползи за здравето на жените, независимо дали са откъснати от лозата и се ядат пресни или се пият от чашата в гроздов сок или вино. Кожицата на гроздето е богата на антиоксиданти, които предотвратяват увреждането на кръвоносните съдове, намаляват „лошия“ холестерол и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци. Ще пием за това - умерено, разбира се.
Ядки
Станете луди! Изследване от 2010 г., ръководено от д -р Джоан Сабате, д -р П.Х. от университета Лома Линда в Калифорния, установи, че яденето на различни ядките на дневна база доведоха до подобряване на нивата на холестерола в кръвта и намаляване на риска от коронарно сърце болест.
Участниците в проучването ядат средно 2,4 унции ядки всеки ден и виждат средно 5,1 % намаление на общия холестерол концентрация, 7,4 % намаление на нивата на LDL или лошия холестерол и 8,3 % намаляване на съотношението на LDL към HDL („добро“ нива на холестерол). Изследователите препоръчват да се поддържа дневната консумация до 3 унции или по -малко, за да се извлекат ползите, без да се натоварват калориите.
Сьомга
Проучванията показват, че яденето на една или две порции сьомга седмично може да намали риска от смърт от инфаркт с една трета или повече. Сьомгата е богата на Омега-3 мастни киселини, за които се смята, че намаляват възпалението в цялото тяло, подобряват здравето на кръвоносните съдове и по този начин намаляват риска от сърдечни заболявания.
Казва се също, че сьомгата насърчава блестящ тен, благодарение на изобилието си от здравословни мазнини, които подхранват кожата.
Цели зърна
Когато Американското общество по хранене събира изследователи, за да преразгледа ползите за здравето, свързани с цели зърна, те заключиха, че пълнозърнестите храни играят ключова роля за намаляване на риска от заболявания, включително коронарна болест на сърцето, диабет и някои видове рак, както и че те също допринасят за управлението на здравословното телесно тегло и цялостния стомашно -чревен тракт здраве.
Според Клиника Майо, пълнозърнестите храни осигуряват фибри и други хранителни вещества, които допринасят за здравето на сърцето и регулирането на кръвното налягане. Преминаването от рафинирани зърна към пълнозърнести, които съдържат ендосперма на зърното, зародиша и триците, е лесен начин да увеличите приема на тези важни сърдечни помощници.
Гледайте: Рецепти за здравето на сърцето
Според Американската сърдечна асоциация сърдечно -съдовите заболявания са убиец номер едно на жените. Ето някои лесни (и апетитни) рецепти, използващи храни, които помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания.
Още съвети за здравословно хранене
Трябва да има здравословни храни за 2011 г.
10 Трябва да ядете храни за здравето на жените
Най -добрите съвети за предотвратяване на болести при жените
