Понякога сънят не е лесен, колкото и изтощен да е мозъкът и тялото ви. Ако сте един от многото хора, които не се чувстват комфортно да приемат лекарства за сън по лекарско предписание и искат повече Естествена алтернатива за заспиване, едно от най -лесните неща, които можете да направите, е да промените храненето си навици. Като елиминирате храни, които могат да ви държат будни, и закусвате здравословни храни, предизвикващи сън, можете да получите тези толкова необходими нощни Zâs.
Елиминирайте тези храни и заспивайте красотата си
Въпреки че жадувате за този двойно изстрелян мокко и шоколадов чипс всеки ден по време на ужасното следобедно затишие, вие се настройвате за една нощ без здрав сън.
„Храните, съдържащи кофеин и захар, могат да отменят естествените ви биоритми“, обяснява Естер Б. Хорн е регистриран диетолог и холистичен диетолог в Ню Йорк и основател на EatDrinkandbeGorgeous.com. „Това е чудесно, ако искате да издърпате цяла нощ, но в повечето случаи може да попречи на добрия сън.“
Времето, необходимо на тялото ви да изчисти кофеина, може да варира от човек на човек. На някои хора може да отнеме до 24 часа и затова трябва да пият само една чаша кафе или чай сутрин. Други могат да се хранят с еспресо след вечеря и все още да могат да спят. „Това наистина зависи от индивида и от това как черният му дроб се справя с кофеина“, казва Хорн.
Захарната катастрофа също не е начинът да заспите. „Захарта временно ще ви накара да се почувствате по -будни и след това ще се разбиете и ще изгорите в рамките на един час“, обяснява Хорн. "Тогава, за да усложните проблема, можете да се събудите няколко часа по -късно от хипогликемия."
Храни, които могат да ви помогнат да заспите
Някои храни благоприятстват съня. Включете повече от тези здравословни храни в диетата си за лека нощ.
Турция
„Пуйката е богата на аминокиселината триптофан, която спомага за спокоен, дълбок сън. Самият триптофан не ви кара да спите “, казва Хорн. Той помага на мозъка да произвежда серотонин, невротрансмитер, който е необходим за сън и релаксация, и мелатонин, неврохормон, който наскоро стана популярен като допълнително средство за сън.
Картофено пюре
Въпреки че са злокачествени от движението с ниски въглехидрати, картофите се нареждат ниско в гликемичния индекс, класация на въглехидратите и техния ефект върху нивата на кръвната захар. Сладките картофи и картофите са кореноплодни зеленчуци, които няма да повишат кръвната Ви захар твърде високо и дори могат да помогнат за премахване на киселините, които блокират триптофана. Направете картофено пюре с нискомаслено мляко или мътеница за здравословно хранене, предизвикващо сън.
Банани
Бананите са естествено средство за сън, тъй като съдържат мелатонин и триптофан (който се превръща в серотонин), за да ви помогне да заспите. „Мелатонинът е хормон, който сигнализира на мозъка, че е време тялото да се затвори за през нощта“, обяснява Хорн. Освен това, тези плодове с кремообразна плът също съдържат магнезий, който е известен мускулен релаксатор, който ви помага да облекчите физическото напрежение и стреса.
Мляко
Майките дават на децата топло мляко преди лягане от години. „Топло мляко е друг богат източник на триптофан, който успокоява и ще помогне на тялото ви да се отпусне“, казва Хорн. Бъдете предупредени обаче: „Комбинацията от пуешко и мляко заедно може да ви превърне в малко газова мадама“, казва Хорн. „Не пробвайте това, ако сте в нова връзка!“
Овесена каша
Овесените ядки не само затоплят корема ви, но и са пълни с фибри, което може да ви накара да се почувствате доволни преди да си легнете. Парен съд с варен овес също е добър източник на мелатонин. Поръсете купата си с овесени ядки с топло мляко за допълнителна доза хранене, предизвикващо сън.
Добавки, които да ви помогнат да заспите
Ако всичко друго се провали, можете да вземете минерални добавки, които ще ви помогнат да заспите без негативните странични ефекти на лекарствата за сън, отпускани с рецепта.
Хорн препоръчва тези добавки като естествен начин да получите вашите Z:
- Калций 500 mg-800 mg
- Магнезий 400 mg
- Инозитол 2000 mg
„Или вземането на сол от Epsom преди лягане е друг чудесен източник на магнезий - някои от които се абсорбират през кожата“, казва Хорн. „Изсипете две чаши соли в топла вана и накиснете за 15 минути. Прекрасна си! ”
Промяната на диетата, приемането на добавки и накисването във вана са лесни и естествени начини да гарантирате, че ще получите необходимия сън.
Повече за това защо сънят има значение и как да го постигнете повече
Изгаряйте мазнини, докато спите
Как да развием здравословни навици за сън
Защо жените имат проблеми със съня и стратегиите за по -добър сън
