Американската сърдечна асоциация съобщава, че сърдечните заболявания все още са убиец номер едно на жените, отнемайки живота на всяка трета жена всяка година. Като добавите почивки за закуски към деня си, можете да направите крачки напред към здравето на сърцето. Опитайте някои от тези храни като закуска и извлечете ползите.
Можете да защитите сърцето си, като предприемете превантивни мерки, които включват отказване от тютюнопушенето, редовни упражнения и поддържане на здравословно тегло. Яденето на здравословна за сърцето диета, която включва ограничаване на наситените и транс-мазнините и натрупването на по-благоприятни за сърцето храни в чинията ви, също е важно. Прочетете, за да откриете здравословни възможности за закуска.
Страхотни зърна
Овесена каша, пуканки на въздух, сушен грах уасаби и печен боб гарбанзо съдържат разтворими фибри. Той не само помага за отстраняването на лошия LDL холестерол от тялото, но също така помага за повишаване на добрия HDL холестерол и защита на сърцето. Той също така поддържа стабилна кръвната захар, като ви помага да избегнете неочакваното гладно между храненията.
Храни, пълни с мазнини
Тялото се нуждае от Омега-3 мастни киселини, за да поддържа здравето на сърцето. Подобно на разтворимите фибри, той помага за повишаване на HDL холестерола - „добрия“ холестерол, който помага да се предпазите от инфаркти и инсулти. Омега-3 също помагат за регулиране на сърдечната честота, понижават кръвното налягане и подобряват притока на кръв през артериите. Закуска с орехи, бадеми, индивидуална порция риба тон или сьомга. Или добавете лен към овесените ядки, киселото мляко или смути за допълнителен омега тласък.
Супер сладкиши
Ягодите, цитрусовите плодове, бананите и боровинките са само някои от многото опции за пресни закуски за оптимално здраве на сърцето. Вместо нездравословните мазнини и калории, открити в по -конвенционалните сладки закуски, тези лакомства са пълни с калий, антиоксиданти и В витамини и помагат за понижаване на кръвното налягане и намаляване на нивата на хомоцистеин, съединение в кръвта, което е свързано с основната причина за сърцето болест. Не сте в настроение за плодове? Черният шоколад е чудесен източник на флавоноиди - съединения, които действат като антиоксиданти в организма и помагат за понижаване на кръвното налягане и подобряват способността на инсулина да понижава кръвната захар.
Супер зелени
Закусването на зеленчуци е чудесен начин да си набавите необходимите витамини и хранителни вещества за един ден, като същевременно контролирате глада си. Яжте листни зеленчуци за фолат или фолиева киселина-един от витамините от група В, който работи особено усилено за сърцето ви. Опитвам чипс от зеле като здравословна закуска или експериментирайте с нови комбинации от зеленчуци и дип, като лимонов копър с аспержи и броколи.
Различни мандри
Вместо по-тежки варианти като сладолед или сирене, опитайте да закусите нискомаслено кисело мляко или извара без мазнини с любимия си плодов топинг. Тези удовлетворяващи възможности са с ниско съдържание на наситени мазнини, но все пак осигуряват добър баланс на въглехидрати и протеини.
Още здравословни идеи
Съвети за пазаруване на здравословни храни за сърцето
Комбинации от здравословни за сърцето храни
Здравословни коктейли
