Не мога да се сетя за по -добро време за майките да се ангажират да се грижат за себе си, отколкото за деня, посветен на тяхното празнуване. И така: Пет резолюции, за да направим този ден на майката по -здрав, по -щастлив и по -здрав
1. Управлявайте стреса
Независимо дали работят от вкъщи, извън дома или стоят вкъщи, майките днес са под огромен натиск. Темпото на ежедневието и неговите предизвикателства оставят малко време за отпускане и освобождаване от стреса от деня. Вместо това падаме изтощени в леглото, събуждаме се твърде рано и започваме да бягаме отново. Хроничен, неконтролиран стрес като този може буквално да изложи на риск вашето здраве. Ефектите от хроничния стрес включват: високо кръвно налягане, инфаркти, киселини, болки в гърба/врата, затлъстяване, язви и диабет, само за да назовем само няколко. Те също могат да повлияят на взаимоотношенията и вашето психично здраве, причинявайки депресия, загуба на либидо, тревожност и безсъние.
Има много начини да помогнете за справяне и намаляване на стреса в живота си и нито една идея няма да работи за всички.
Ето няколко съвета, за да започнете:
- Научете се да казвате „не“. Една от най -големите причини за стрес при жените е поемането на повече, отколкото можете (или реално трябва) да се справите.
- Съсредоточете се върху положителното. Дори в най -трудните дни отделете време в края на всеки ден, за да определите три начина, по които сте били благословени през този ден. Ще се изненадате как преоформянето на отрицателното в положително ви помага да се отпуснете и да освободите стреса от деня.
2. Упражнение
Скорошно проучване, публикувано в Медицина и наука в спорта и упражненията изследва връзката между упражнения, диета и наддаване на тегло в различни възрастови групи в Съединените щати. Въпреки че общото качество на диетата като цяло се подобрява с възрастта, освен ако участниците не спортуват, те не поддържат здравословно тегло. Упражненията всъщност могат да бъдат по -важни от промените в диетата, когато става въпрос за отслабване или поддържане на здравословно тегло. О, и упражненията са чудесен начин да намалите ефектите на стреса върху тялото!
3. Яжте питателно
Изборът на храна, който правите, влияе на всичко - от метаболизма ви до хормоните и невротрансмитерите (химикали в мозъка, които контролират настроението). Това от своя страна влияе на емоциите, концентрацията и енергията ви. Проучванията показват, че нездравословните хранителни навици са рисков фактор за депресия. Шизофренията и болестта на Алцхаймер са свързани с нивата на кръвната захар. Дори либидото ви се влияе от избора на храна. Вече знаете, че диетите с високо съдържание на наситени мазнини могат да доведат до запушване на артериите, но не забравяйте, че същите тези артерии осигуряват притока на кръв към гениталната област, като влияят на възбудата и желанието. Изборът ви на храна наистина има значение.
4. Починете си от това да бъдете майка
Мами, вие обичате децата си. Те са ви променили, оформили и израснали по начини, за които никога не сте подозирали, че са възможни. Това е едновременно възнаграждаващо и изтощително, затова си вземете почивка. Независимо дали за няколко часа или няколко дни, ползата от малкото почивка ще бъде от полза както за вас, така и за вашето семейство. Продължете, махнете се и се свържете отново с жената вътре във вас. Дайте си разрешение да намерите време тази година да я почетете. Направете нещо, което обичате (или обичахте), което не включва децата ви. Позволете си да пропуснете децата си и все пак се забавлявайте. Ще се върнете освежени, презаредени и готови да се справите с предизвикателствата на мамината качулка.
5. Много смях
Смехът е мощно лекарство. Той има силата да повиши настроението ви, да намали хормоните на стреса и да намали кръвното налягане. Той също така може да засили имунната ви система, като ви помогне да се преборите с всички тези гадни вируси, които децата ви носят у дома от училище. Смехът също се счита за лека тренировка (10-15 минути смях изгарят приблизително 50 калории). Смехът всъщност повишава сърдечната честота и увеличава коремната сила, като същевременно стяга и тонизира средната част. Така че продължете, бъдете глупави с децата си и пропуснете дъските днес!
