Вярвате или не, храната, която ядете, може да повлияе на това колко добре спите. Добрата нощ за сън може да бъде трудна задача за много хора, но можем да я направим малко по -лесна, като ядем правилните храни през целия ден. За да получите по -спокоен сън, следвайте тези прости съвети за диета.
Печелете кофеин
Кофеинът е един от най -големите крадци на здравословен цикъл на сън, така че опитайте да наблюдавате приема на кофеин всеки ден, придържайте се към една или две чаши максимум. Кофеинът може да остане във вашата система до 12 часа, така че ако просто не можете да прекарате деня без сутрешното си лате, изпийте последната си чаша поне 12 часа, преди да разберете, че искате да заспите. Опитайте да изключите кофеина само за един или два дни и вероятно ще видите огромна разлика в съня си. Не е нужно да пиете студена пуйка от кафе, но бавното намаляване на приема всеки ден определено ще ви помогне да заспите.
Намалете алкохола
Въпреки че алкохолът обикновено може да ни накара да заспим бързо, няма да спите спокойно. Шансовете са, че ще се събудите няколко пъти и ще се мятате цяла нощ. За да избегнете това, опитайте се да не консумирате алкохол поне два часа преди лягане.
Запазете голямото хранене за обяд
Яжте както испанците и италианците, като по -голямото хранене е обяд, а по -малкото през нощта. Яденето на голямо, богато хранене преди лягане вероятно ще ви държи будни, защото тялото ви ще бъде заето да работи усилено, за да го усвои, вместо да се опитва да се отпусне и да заспи. Ако знаете, че вечеряте обилно, не пестете от дневните си ястия. Наскърбяването ще доведе до скок на кръвната Ви захар, тъй като тялото Ви не е готово да смила голямо количество храна.
Какво да ядете и какво да не ядете преди лягане
Ако сте гладни преди да заспите, напълно е добре да закусите леко, но не забравяйте да изберете правилните храни. Някои храни ще ви помогнат да заспите, а други може да му попречат. Например, пиенето на топло мляко може всъщност да не ви помогне да заспите в научен смисъл; може да е просто умствено нещо (защото топлото мляко е успокояващо). Някои проучвания дори показват, че това може да ви задържи, защото лактозата е трудносмилаема. Други храни, които трябва да избягвате като среднощни закуски, са пикантни храни, неща с чесън, всичко, което може да доведе до газове, и всичко с високо съдържание на мазнини или натрий.
Храни за ядене, които могат да ви помогнат да спите по-добре, са храни, богати на въглехидрати, които се разграждат бавно и спомагат за освобождаването на триптофан, който всеки знае като химикал за сън от пуйка. Крекери и плодове, тост и конфитюр, овесени ядки, гранола, сандвич с фъстъчено масло и всичко, което е богато на пълнозърнести въглехидрати и с ниско съдържание на захар, ще ви помогне да заспите много по -добре. За вечеря се отдайте на въглехидрати малко повече, отколкото обикновено бихте могли. Например оризът или пастата с доматен сос са чудесен вариант, ако имате проблеми със съня.
Бъдете здрави и добре балансирани
Яденето на добре балансирана диета през целия ден от естествени, непреработени храни ще ви помогне да спите по-добре през нощта. Колкото повече неестествени захари и химикали съдържа тялото ви, толкова по -трудно се усвояват и толкова повече цикълът ви на сън ще бъде изключен. Може да не мислите, че поничката, която ядете в 8 сутринта, ще повлияе на съня ви по -късно през нощта, но това е така. Също така, като се уверите, че приемате дневното си препоръчително количество витамини и минерали, помага да поддържате тялото си балансирано и няма да изхвърлите моделите на съня ви. И накрая, ежедневните упражнения ще поддържат ума и тялото ви здрави, което ще ви помогне да спите по -добре - просто се опитайте да избягвате упражненията късно през нощта, защото това може да има неблагоприятен ефект и да ви държи будни.
Повече за храна, сън и енергия
- Храни, които ви помагат да заспите
- Изгаряйте мазнините, докато спите
- Вземете ми храни, за да увеличите енергията си
