Ако има една гаранция за вашето здраве, това е, че в крайна сметка ще се разболеете. Добрата новина е, че има начини да подобрите вашата имунна система и направете малко повече, за да се предпазите от неприятни настинки и кашлица, които сякаш се задържат с дни.
Вашата имунна система е защита на тялото ви срещу инфекции и болести. Когато е слабо, е по -трудно да останете здрави. Ето защо е важно да се вземат мерки за подобряване на имунитета. Един от най -лесните начини да постигнете това е с правилното хранене.
Чрез консумация на храни, богати на протеини; фибри; аминокиселини; пробиотици;пребиотици; антиоксиданти; цинк; и витамини А, С и Е, можете да помогнете да се предпазите от инфекция и да засилите имунитета си. Ето 11 мощни средства за укрепване на имунната система, които можете да включите в ежедневната си диета.
Чесън
Чесънът съдържа алицин, който стимулира белите кръвни клетки и други имунни клетки да унищожават вирусите на настинка и грип заедно с вирусни, гъбични и бактериални инфекции, Мишел Рутенщайн, регистриран диетолог и собственик на
Напълно подхранена, разказва Тя знае. Тя обяснява, че най -добрият начин да извлечете ползите от алицин е да консумирате чесън суров, тъй като той се освобождава, когато суровата храна се нарязва, нарязва, дъвче или натрошава. Ето защо тя препоръчва да го смилате на ситно в дресинги за салата или дипове като домашен хумус.Гъби
Гъбите съдържат селен и витамините от група В рибофлавин и ниацин, които помагат за укрепване на имунната ви система. Освен това те имат страхотен вкус в сандвичи, пържени картофи и пица. Гъбите шийтаке, майтаке и рейши изглежда са най -големият имунитет; според Института по храните и селското стопанство на Университета на Флорида от 2015 г. проучванеяденето на гъби шийтаке ежедневно може да повиши имунитета ви.
Стриди
Стридите съдържат повече цинк от всяка друга храна, Еми Сатраземис, регистриран диетолог и директор по храненето в Трифекта, разказва Тя знае. И това е добра новина, защото цинк е доказано, че има мощни противовъзпалителни и антиоксидантни способности. Цинкът също играе важна роля в заздравяването на рани.
Кефир
Ако искате да включите пробиотици в ежедневната си диета, може да опитате кефир. Култивирана, ферментирала напитка, която има малко остър вкус, кефир съдържа някои сериозни имуностимулиращи свойства в една проста напитка.
Но какво е толкова страхотно в пробиотиците? Според Рутенщайн, пробиотиците защитават храносмилателния тракт, намалявайки вероятността бактериите в червата да навлязат в кръвта. Това помага за намаляване на процента на инфекция и поддържа здравето на имунната система. Освен това 2012 г. проучване от Университета по медицина и стоматология в Ню Джърси също показа, че пробиотиците, по -специално Lactobacillus, намаляват обикновената настинка с два дни и намаляват тежестта на симптомите.
Слънчогледови семки
Ако търсите питателна добавка за салата или лека закуска, която да ядете в колата, слънчогледовите семена може да са точно това, което диетологът е поръчал. Слънчогледовите семена са пълни с витамин Е, което помага за повишаване на имунитета ви.
“Витамин Е е мощен антиоксидант и положителен стимулатор на имунната система “, казва Рутенщайн. Също, изследванията показват че хората, които имат адекватни нива на витамин Е, са имали по -малко настинки, грип и болести, д -р Брус Бистриан, шеф на клиничното хранене в Медицинския център на Бет Израел Дяконес, свързана с Харвард, казано Harvard Health Publishing.
Гуава
Това тропически плодове е пълен с витамин С, витамин А, ликопен, фибри и витамин К.
„Той има 350 процента повече витамин С от портокал и целият плод се използва за лечение“, казва Лиза Хаим, регистриран диетолог и основател на Нуждите на кладенеца, разказва Тя знае.
Кисело мляко
Киселото мляко не само е удобно и вкусно, но и помага за защита на имунната ви система. Тъй като киселото мляко е чудесен източник на пробиотици, той често оглавява списъка с храни за повишаване на имунитета. Всъщност, Лорън Манакър, регистриран диетолог, разказва Тя знае че препоръчва на клиентите си да ядат храни, които съдържат пробиотици, за да подпомогнат имунната им система. Тя обяснява, че някои щамове като Bifidobacterium lactis са клинично доказани като ефективни бактерии за повишаване на някои аспекти на имунитета, ако се приемат последователно в подходяща доза.
Джинджифил
Можете да се насладите джинджифил прясно, в сок или като подправка. Този ароматен корен обикновено се използва в готвенето, но също така облекчава неприятните стомаси и засилва имунната ви система.
„Джинджифилът е корен с гъсти хранителни вещества, който почиства лимфната система и лекува възпаление“, казва Хаим. Всички тези неща са важни, когато имунната ни система е затрупана от болести или екологични причини.
Аспержи
Що се отнася до повишаване на имунитета, ние говорим много за пробиотици, но също така трябва да запълним диетите си пребиотични храни.
„Аспержите са пребиотик, който по същество е храната, необходима за пробиотиците (добрите бактерии) в червата, за да оцелеят“, казва Рутенщайн. Чрез консумация на пребиотици, това също ще увеличи популацията на полезните микроби (т.е. пробиотици), което косвено има благоприятен ефект върху имунната система.
Бъз
Този плод с ярък цвят е пълен с конфитюр антиоксиданти, които помагат за защита на здрави клетки от увреждане, причинено от свободните радикали. Хаим препоръчва добавянето на бъз към вашата диета, тъй като те се борят с повтарящи се инфекции и предотвратяват обикновената настинка.
Леща за готвене
Лещата се приготвя лесно и се предлага в различни цветове, включително оранжево, зелено и черно. Но не това прави това бобово растение толкова популярно. - казва Рутенщайн леща за готвене са опаковани с цинк, който е минерал, необходим за създаването на Т-клетки, вид бели кръвни клетки, които помагат в борбата с инфекцията.
Така че, следващия път, когато пазарувате от хранителни стоки, може да искате да хвърлите няколко от тези храни в количката си - те са не само вкусни, но и могат да ви помогнат да останете здрави.
Версия на тази история беше публикувана през май 2018 г.
Чувствате ли се малко повече във връзка с вашия вътрешен гермафоб? Ето някои основни неща, които трябва да вземете:
