Примамката на бягане е, че можете да го направите навсякъде и по всяко време - всичко, от което се нуждаете, са обувки. Но след като имате деца, спонтанната природа на бягането има тенденция да се изпари. Отвъд връщането в тичане след като имате бебе, има новото умение да се научите да бягате с твоето бебе. Имах много бягания с моите бебета, където трябваше да спринтирам вкъщи, защото те огладняха или го напълниха напълно, защото не искаха да седят неподвижно. Но научих няколко трика през годините от колеги майки бегачи и експерти, които помогнаха изминавам дистанцията, тренирам добре и се забавлявам по пътя – и тези съвети също могат да ви помогнат.
Опаковайте много неща
Златното правило да водиш децата навсякъде е да опаковаш много неща за тях. Бягането на количката не е изключение. Затова носете чаша вода, книги - дори пастели и малки играчки. Те могат да направят изненадващо много в комфорта на количката. За бебета носете мини чанта за пелени с памперси, кърпички, покривало за кърмачки, леко одеяло и пълна бутилка, ако бебето ви вземе такава.
„Ако носите таблет за вашето малко дете, уверете се, че има защитен калъф, ако случайно бъде изпуснат или изхвърлен“, съветва Ерика Хопър, майка на две деца.
Защитете главата и шията на бебето
Тъй като малките бебета не могат да седят или да държат собствените си глави, не можете да ги поставите в количка за джогинг, докато не навършат около 6 месеца - освен ако вашата количка няма адаптер за столче за кола. Столчето за кола предпазва главата на вашето бебе от подскачане твърде много. „Можете да добавите допълнителна поддръжка, като използвате a snuzzler която осигурява подплънки около главата и шията“, предполага Джина Роуз, майка на три деца. Винаги каишка в вашето бебе, за да предотвратите падане.
Поставете безопасността на първо място
Внимавайте за безопасността, когато джогирате с детето си: Уверете се, че вашата количка за джогинг има предпазна каишка за китката, която се прикрепя към кормилото (или, ако не е така, купи едно) и винаги използваи го. Друг съвет за безопасност: Някои колички за бягане ви позволяват да заключите предното колело, за да го предпазите от внезапно завъртане по време на бягане. След като се качите на маршрута си, направете това. Веднъж ударих малък камък и количката изведнъж се отдръпна настрани, събуждайки спокойно спящо бебе.
Облечете бебето мъдро
Не забравяйте, че докато вие може да останете топли от цялото това тичане, детето ви може да изстине, така че го обличайте според времето. Помислете за закупуване на a защитен щит ако ще е ветровито или дъждовно. През горещите дни прегряването може да бъде проблем, така че не обличайте бебето си прекалено, нанесете слънцезащитен крем и използвайте козирка за количка или слънчева защита за да ги засенчват.
Вземете по-малко пътувания път
Избягвайте пътища с много трафик. Веднъж шофьор на камион се опита да ме изгони от пътя, докато крещеше нецензурни думи. Научих си урока, че е по-безопасно да си по пътищата с по-малко коли и камиони.
Направете го забавно
Има един ключов начин, по който можете да поддържате рутината си на бягане - и това е да го направите забавно за вашето дете. Пребройте катериците с детето си, потърсете кучета и котки, играйте „Шпионирам“ или се опитайте да махнете на възможно най-много хора. „Пропускам децата си покрай забавни места като строителни площадки или завършвам на детска площадка“, казва майка на две деца Линдзи Адамс. Тя също така слуша музика и пее песни с момчетата си по време на бягане.
Гледайте формата си
Бягането с количка е тежка работа и някои хора са склонни да се прегърбват. Патрик Гилдеа, директор и главен треньор на Дистанционен проект в Ноксвил, съветва майките да се замислят правилна форма за бягане: опитайте се да бягате изправени, за да избегнете наранявания на кръста и подколенното сухожилие и сменяйте ръцете на всеки 15 минути, за да балансирате тялото. „Когато превключите, ще се почувствате неудобно и ще имате изкушението да превключите обратно“, казва той. „Но дайте на тялото си време да се приспособи.
Не се стресирайте за скоростта
Няколко проучвания са установили, че тичането с количка е по-трудно от тичането без такава. Така че не очаквайте да бягате с обичайното си темпо. Ако искате да сте сигурни, че получавате същата тренировка, съсредоточете се върху сърдечната честота. За тренировъчно бягане, като тренировка за темпо или сила за издръжливост, се стремете да имате пулса си на 85 до 88 процента от максималния си пулс, казва Боби Холкомб, треньор по бягане и основател на Издръжливост на Ноксвил. Вашият максимален пулс е приблизително 220 минус възрастта ви.
Време е точно
„Ако бягате с бебе, уверете се, че то или тя е нахранено, преди да излезете“, казва Лора Финч, майка на две деца. Това ще помогне за предотвратяване на прекъсвания. Освен това, ако искате да изминете допълнителни мили, бягайте точно преди времето за дрямка, защото има голям шанс бебето ви да задряме в количката благодарение на движението.
Ограничете очакванията си
„Можете да се отправите към вратата и да планирате бягане от 5 мили“, казва Кейти Тейлър, майка на едно дете. „Детето ви може да има други планове. Това е добре!" Дните, в които сте контролирали пробега си, ще се върнат. Засега бъдете гъвкави.
Променете своето мислене
За много хора бягането е шанс за спокойствие и тишина. Вероятно няма да е така, когато тичате с децата си. Вместо да гледате на това като на прекъсване на „времето ми“, гледайте на него като на специално време с вас и вашите любови.
„Да, трудно е. Да, тежки са. Да, те се карат и искат повече закуски, отколкото можете да си представите, но все пак си заслужава“, казва Сара Мерик, майка на близнаци. „Защото мога да споделям времето си и спорта си с моите малки и да им покажа как изглежда силният.”
