Чувствате се уморени и летаргични? Малко подут? Може да ви липсва витамини и минерали тялото ви се нуждае. Като жени, ние имаме специални хранителни изисквания и е важно да гарантираме, че получавате квотата си. Разберете от какво имате нужда, точно тук.
Витамините и минералите са от съществено значение, за да помогнат на тялото ви да функционира ефективно. Повечето трябва да могат да бъдат получени чрез ядене на добре балансирана диета. Въпреки това, някои хора-като кърмещи или бременни жени, жени след менопауза и вегетарианци-също може да се наложи да приемат някои витаминни добавки.
Желязо
Желязото помага за увеличаване на броя на червените кръвни клетки и помага на тялото ви да транспортира кислород през кръвта. Без достатъчно желязо може да започнете да се чувствате мудни, да изглеждате бледи и да се чувствате слаби. Желязото е особено важно за здравето на жените, защото губим червени кръвни клетки всеки път, когато имаме менструация. Тези, които са бременни или имат тежки менструации, имат анемия или са вегетарианци, трябва да обърнат специално внимание на приема на желязо. Увеличете броя на желязото си, като ядете червено месо, пиле, риба, спанак и боб.
Фолиева киселина
Жените, които кърмят или са бременни - или тези, които планират бременност - имат специална нужда от фолиева киселина или фолиева киселина. Смята се, че този витамин В помага за намаляване на дефектите на гръбначния мозък при новородени. Увеличете приема си, като напълните тъмнозелени, листни зеленчуци като спанак, пълнозърнест хляб, подсилени зърнени храни и портокалов или грейпфрутов сок.
Калций
Калцият е от съществено значение за здрави кости и зъби и се смята, че помага за предотвратяване на остеопороза. Може също да помогне за облекчаване на симптомите на ПМС като подуване на корема и настроение. Яжте млечни продукти като нискомаслено кисело мляко и сирене, както и сардини, леща и бобови растения.
Витамин Ц
Витамин С е антиоксидант, който помага на тялото ви да абсорбира по-добре желязото и също така подпомага растежа на колаген за костите, хрущялите и мускулите/кръвоносните съдове. Нарежете парче цитрусови плодове, изпийте чаша портокалов сок или отхапете няколко таблетки за дъвчене на витамин С, заедно с богата на желязо храна.
Витамин D
Витамин D също е важен за вашите кости и зъби и се казва, че потенциално помага за предпазване от рак на гърдата и остеопороза. Въпреки че старото добро слънце е фантастичен източник на витамин D, тъй като ние се отправяме към зимата, важно е да се гарантира, че все още получавате достатъчно витамин D от храните, които ядете. Напълнете хладилника с риба, яйца и обогатено мляко.
Витамин Е
Антиоксидантният витамин Е е чудесен за вашата кожа, така че повечето жени ще искат да гарантират, че получават квотата си, за да насърчат здрав, гладък тен, който блести. Витамин Е също помага за защита на клетките от увреждане, засилва имунната ви система и може да предотврати някои хронични заболявания. Източниците включват пшеничен зародиш, ядки като бадеми, слънчогледови семки, спанак и авокадо.
Цинк
Цинкът подпомага възпроизводството и развитието, което го прави друг основен минерал за жените. Месоядците могат да увеличат приема на цинк, като се уверят, че включват достатъчно месо в диетата си, докато вегетарианците трябва да се съсредоточат върху яденето на много ядки, зърнени храни и млечни продукти.
още здравни съвети
Най -добрите храни за здравето на жените
5 Здравни прегледи, които жените трябва да правят всяка година
Намалете риска от рак на гърдата
