Без значение какъв тип рак на гърдата лечение, което сте имали, упражнение може да ви помогне да възстановите силите си, както и способността си да извършвате ежедневни дейности. Ето най -добрите упражнения за оцелелите от рак на гърдата.
Дори лекото упражнение предлага ползи за здравето
Жените, лекувани от рак на гърдата, които ходят 25 до 45 минути на ден с темп от 2 до 3 мили в продължение на три до пет часа седмично, увеличават процента си на преживяемост, според проучване в Вестник на Американската медицинска асоциация. Печелеха дори тези, които тренираха само един час седмично. Ходенето и други упражнения подобряват настроението ви и повишават самочувствието ви.
Указания за упражнения за оцелели от рак на гърдата
След като получите одобрението от Вашия лекар, Американското общество за борба с рака има тези общи наблюдения и насоки:
- Очаквайте след операцията да усетите стягане в гърдите и подмишниците, което трябва да намалее с редовни упражнения и разтягане.
- Операцията може да раздразни нервите и да причини парене, изтръпване или изтръпване на задната част на ръката или гърдите. Ако това не се разсее в рамките на няколко седмици или забележите необичайно подуване или нежност, посетете Вашия лекар.
- Вземете топъл душ, за да помогнете на мускулите да се отпуснат преди тренировка.
- Започнете с пет до седем повторения за всяко упражнение, което може да се прави ежедневно.
Най -добрите упражнения за оцелели от рак на гърдата
Важно: Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете някаква тренировъчна програма.
Упражнение с пръчка
Това упражнение увеличава обхвата на движение на раменете ви. Използвайте аршин, дръжка за метла или друг подобен на пръчка предмет, за да извършите този ход.
Стартова позиция: Легнете по гръб със свити колене, стъпалата са на пода и задръжте „пръчката“ в двете си ръце, с длани нагоре.
Движение: Повдигнете пръчката нагоре и над главата си, доколкото можете, като използвате незасегнатата си ръка, за да повдигнете пръчката, докато почувствате разтягане в засегнатата си ръка. Задръжте 5 секунди. Спуснете ръцете и повторете.
Крила на лакътя
Това упражнение увеличава обхвата на движение на гърдите и раменете, въпреки че може да отнеме седмици упражнения, преди лактите ви да се доближат до пода.
Стартова позиция: Легнете по гръб със свити колене и стъпалата на пода, а ръцете зад врата си с лакти, насочени към тавана.
Движение: Изведете лакти отстрани и надолу към пода. Повторете.
Разтягане на лопатката
Това упражнение помага за увеличаване на обхвата на движение на лопатките.
Стартова позиция: Седнете на стол близо до маса, с гръб към облегалката на стола. Поставете незасегнатата ръка на масата, с длан надолу със сгънат лакът. Поставете засегнатата ръка на масата, с длан надолу, лакът изправен.
Движение: Поддържайки тялото си стабилно, плъзнете засегнатата ръка напред, достигайки към противоположната страна на масата. Трябва да почувствате, че лопатката ви се разтяга. Отпуснете се, позволявайки на ръката да се върне в изходна позиция. Повторете.
За други упражнения посетете уебсайта на Американското дружество за борба с рака: www.cancer.org.
Повече за оцелелия рак на гърдата
- Диета за оцеляване на рак на гърдата
- Намаляване на риска от рецидив на рак на гърдата
- Даряването на косата на оцелелите от рак
