Пристрастен ли си към упражнение? Деби Айзенщат Мандел, автор на Включете вътрешната си светлина обсъжда как да го преодолее!
Вярно е: Зависимостите носят удоволствие
Има много видове зависимости. Всички те осигуряват сетивно изживяване, което изпраща сигнали за удоволствие до мозъка. Разчитаме на преходния комфорт, който носи зависимостта. Скоро се нуждаем от по -висока доза, за да постигнем същата еуфория. Зависимостта, която означава загуба на самоконтрол, по ирония на съдбата, дава на наркомана илюзия за лични възможности. Например, зависимият комарджия вярва, че може да контролира късмета си, докато пристрастеният към любовта вярва, че може да контролира партньора си, или анорексичката вярва, че може да контролира тялото си - всички се трансформират от тъмната страна на мечтая.
Зависимостите произтичат от лошо самочувствие
Зависимостите произтичат от основно чувство за безполезност. Дълбоко в себе си вярваме, че сме загубили силата си или не знаем как да я използваме. Когато станем зависими, трябва постоянно да си доказваме, че не губим контрол. Затова ние търсим стимулант, който да ни даде чувство за овластяване или да ни изтръпне от усещането за болката от липса на самочувствие. Търсейки външни разсейвания, ние избягваме да отговорим на основния въпрос: „Защо не съм щастлив?“ Външните разсейвания осигуряват бягство от истинския проблем.
Повече упражнения не са по -добри
Подхождайте към упражнението с баланс, а не с мисленето, че ако нещо е добро или ме кара да се чувствам толкова добре, повече е по -добре. Докато диетата и желанието да отслабнете се превърнаха в национално забавление и със сигурност са полезни, когато се контролират правилно, в излишък те са пагубни. По същия начин в днешно време всеки рекламира ползите от упражненията: здраве, качество на живот и бдителност. Прекалените упражнения обаче са форма на зависимост, която се увеличава във фитнес залите и фитнес центрове. Симптомите са разпознаваеми: жени и мъже, които тренират с часове наведнъж. Например, прекалено трениращият може да вземе два до три класа гръб и след това да се качи на бягаща пътека или стълбище, за да направи повече. Много вдигат тежести за два часа или повече на ден, претренирани и често причиняващи физически наранявания.
Общи черти с анорексия и булимия
Пристрастяването към упражнения има общо с анорексията и булимията. Вместо да гладуват или да повръщат храната си, хората, които тренират прекалено много, ядат, но след това продължават да отработват това, което са яли, а след това малко! Както всички зависими, те се чувстват несигурни и им липсва самоконтрол. Разработването създава илюзията за телесен контрол.
Тъй като упражненията повишават ендорфините, зависимите от упражненията работят, за да се чувстват високо. Въпреки това, скоро те трябва да работят за по -дълги периоди от време, за да поддържат това високо. По ирония на съдбата, телата им не се променят към по -добро, тъй като телата им са се адаптирали. Въпросите на зависимите от фитнеса трябва да отговорят: „Къде бягам на тази бягаща пътека толкова много часове? Къде водят тези стълби? Излизам от контрол? "
Прекъсване на цикъла на претрениране
За да се преодолее пристрастяването към упражнения, което се доказва от повече от 90 минути непрекъснато упражнение 7 дни в седмицата, рецептата изисква да не се извършват интензивни упражнения в продължение на един месец. Претренирането предизвиква чувство на безполезност и депресия. Почивайки тялото, ние лекуваме ума. Сблъскваме се с нашите вътрешни демони, които ни карат да претоварваме мускулите и съединителната тъкан. Най -трудното нещо за приемане е да живееш в неяснота.
Време е да се изправим пред себе си
Тъй като няма абсолютни стойности, ние сме склонни да се чувстваме несигурни. Неяснотите в живота ни включват абстракции като: любов, приятелство, успех и самочувствие. Ако можем да приемем, че никога няма да знаем със сигурност, тъй като е невъзможно да се определи количествено абстракциите, тогава вече няма да се нуждаем от конкретна валидация! Когато си върнем силата, можем да премахнем зависимостта. Не е нужно винаги да се движим, да танцуваме, да вдигаме тежести или да бягаме възможно най -бързо, за да избегнем конфронтация със себе си.
Насладете се на почивка и възстановяване
Когато разберем защо трябва да продължим да се движим, можем да се върнем във фитнеса. Междувременно отпуснете мускулите си, насладете се на храната си и отделете време да преоцените фитнес целите и имиджа на тялото си. По време на фаза на почивка мускулите се лекуват и растат, докато по време на тренировка с тежести има микросълзи. Почивката се заплита с рутинните упражнения. Дори и да не сте тренирали няколко седмици, когато се върнете, мускулите ви отскачат бързо, защото имат мускулна памет.
Здравословно завръщане към упражнения
Ето един предложен график: След почивка за една седмица можете да ходите 30 минути, надявам се на открито, за да възстановите естествените си биоритми. Мислете за това като за ходеща медитация. След втората седмица карайте колело или вървете бързо в квартала и изостряйте рефлексите си. В рамките на три до четири седмици обаче започва да се отпуска отново във фитнеса, сега с фиксиран срок. И на всеки шест до осем седмичен цикъл правете седмица почивка, за да сте сигурни, че балансирате тренировките си с периоди на почивка, за да поддържате мотивацията висока.
Потвърдете новото си мислене за упражнения
Като допълнение към преодоляването на тази зависимост, не забравяйте да ядете много фибри, да пиете вода и сок, за да пречистите токсините в тялото си. Също така вземете горещ душ за 10 до 15 минути или отидете на сауна, за да освободите токсините през кожата. За да изхвърлите духовните токсини, почистете чекмеджетата си и подредете вещите си. Освободете се от това, от което нямате нужда. По този начин физически утвърждавате новия си начин на мислене. Също така помага да носите долната част на лицето си отвътре навън, за да се изправите символично към зависимостта си, като донесете съзнанието си към нея, признавайки подсъзнанието си под приборите, така да се каже. Или може да помислите да смените бельото си в нов цвят. Опитайте жълто, което символизира интелекта, защото вашият интелект ще ви помогне да контролирате зависимостта си.
Преодоляването на зависимостта ви включва тялото, ума и духа - всички вие. Вашата цел е да живеете истинската си идентичност свободно и уверено.
