Загрижеността за здравето на децата ви може да достигне своя връх по време на празничната ваканция, когато всичко, което правят, е да мързелуват около поклонение на тийнейджъра троица от мобилен телефон, клавиатура и контролер за игри, докато грабвате торбички с нездравословни закуски и сгъвате надолу 32-унция мека напитки. С повече от една трета от американските деца с наднормено тегло, как, по дяволите, предпазвате децата си от диван и ги накарайте да бъдат здрави и активни по време на празничната ваканция-и се надяваме да започнете по-здравословно ново година? Попитахме д -р Седжал Шах, педиатър в Детската болница в Маями и създател на тийнейджъри отслабване програма Power Play, за да ни даде на родителите слаби на почивка здраве здраве. Ето 10 съвета на д -р Шах за поддържане на децата ни активни и със здравословно тегло.
10 начина да държите децата далеч от дивана по време на празничната ваканция
„Звучи просто, но за да поддържате децата здрави на почивка, трябва да го забавлявате“, казва д -р Седжал Шах, създател на Power Play, революционната и първа по рода си програма за отслабване на тийнейджъри, контролирана от лекари, достъпна в цялата страна. „Ако поискате децата ви да отпаднат и да направят 20 лицеви опори, това ще се обърне. Трябва да се чувстваш като игра и по -важното е, че трябва да се чувстваш като тяхна идея, а не твоя идея. "
Вземете активни търговски почивки
Докато гледате телевизия, направете състезание за това кой може да измисли най -забавното упражнение по време на рекламни паузи, като скачане на въже с невидимо въже.
Забавлявайте се с фитнес инструменти под ръка
Вземете на почивка футбол, футболна топка или баскетбол. Излезте навън с децата и се присъединете към забавлението или поканете куп деца да се присъединят.
Насочете се към мола
Кой тийнейджър отказва шанс да виси в мола? Дори и да не правят обиколки по периметъра на витрината, те поне ще бъдат от дивана и ще се движат. Докато те обикалят мола за приятелите си, можете да ходите, да пазарувате до прозорци и да изгорите допълнителна енергия.
Направете семейна среща за игра
Почивката е идеалното време да направите нещо забавно като семейство. Вместо да седнете на настолна игра (която децата ви не харесват наистина), посетете закрито къщички за скачане или съоръжения за батут, центрове за скално катерене и детски площадки, за които има открита игра деца.
Разходете се, за да видите празничните светлини
Вместо да се трупате в колата, за да обикаляте квартала, се скупчете и вървете, за да видите празничните светлини.
Разработете лов на чистачи на закрито
В зависимост от възрастта на вашите деца, можете да развиете лов, който да накара децата да се движат из къщата. Опитайте „Safari Hide-and-Seek“ за най-малките, използващи играчки животни, или „Hunt Money Scavenger Hunt“ за по-големите деца, използвайки пари от монопол. Самото намиране на най-много животни ще зарадва по-малките деца и ще даде мотивация на тийнейджърите, който спечели, получава свободно време от почистване на чинии или боклук.
Събудете малко семейно състезание
Дори ако вашият тийнейджър би предпочел да премине през игра на телефона си, тя вероятно не иска мама да я бие, правейки физическа активност. Вижте кой може да направи най-много коремни преси, лицеви опори, крикове или всякаква друга дейност, която ще накара сърцето на вашето дете да изпомпва.
Купете подаръци за активни празници
Купете поне един подарък за децата, който ще ги накара да се раздвижат. Скачане на въже, игра на Wii или дори хакерски чувал ще насърчи повече движение.
Тренирайте заедно
Семействата, които спортуват заедно, останете здрави заедно. Много градове имат празнични забавни писти с благотворителна цел. Съберете семейството си, за да тренирате и да се състезавате заедно за голямото събитие. След това избирайте друго състезание всеки месец, за да поддържате всички мотивирани да останат в състезателна форма.
Създайте традиция за активен празник
Независимо дали става въпрос за годишно ски пътуване, разходка из гората, за да отрежете коледно дърво или посещение на пързалка на открито, заменете заседналите празнични традиции с по -активни. След това не забравяйте да насърчавате активните излети през цялата година.
Още полезни съвети за празниците
Вкусни алтернативи на нездравословните празнични храни
Съвети за празнична диета, които ще ви помогнат да отслабнете
Топ 5 съвета да ядете по -малко през този празничен сезон
