А веган диетата е по същество здравословна, базирана на нискокалорични плодове и зеленчуци, богати на фибри пълнозърнести храни, боб и ядки и здравословни растителни мазнини. Консумирането на твърде много калории от всеки източник може да натрупа килограмите, особено около празниците. Знаете, че рестриктивната диета никога не е дългосрочно решение за увеличаване на теглото (в противен случай все още бихте достигнали целта си от последната диета), така че вместо това за да обърнете сегашната си диета с главата надолу, просто обръснете 100 калории тук и там, за да загубите безпроблемно любовната дръжка, която пълзи около вас талия.
А веганска диета по своята същност е здравословен, базиран на нискокалорични плодове и зеленчуци, богати на фибри пълнозърнести храни, боб и ядки и здравословни растителни мазнини. Консумирането на твърде много калории от всеки източник може да натрупа килограмите, особено около празниците. Знаете, че рестриктивната диета никога не е дългосрочно решение за увеличаване на теглото (в противен случай все още бихте достигнали целта си от последната диета), така че вместо това за да обърнете сегашната си диета с главата надолу, просто обръснете 100 калории тук и там, за да загубите безпроблемно любовната дръжка, която пълзи около вас талия.
8 Подли начини да намалите 100 калории
1. Сведете вкусовите тестове до минимум
Следващия път, когато приготвяте вечеря, следете колко вкуса на това и това влиза в устата ви. Може да се изненадате, че консумирате 100 калории или повече и дори не осъзнавате, че по същество ядете две ястия (едно докато го приготвяте и едно, когато го сервирате). Дъвчете дъвка, смучете твърд бонбон или отпийте ледена вода, когато почувствате желание да хапете, докато приготвяте храна.
2. Яжте вашия веган закуска
Спестяването на 100 калории не означава само да ядете по -малко. Всъщност можете да спестите повече от 100 калории в ежедневната си диета, като просто закусите. Започването на деня със здравословна закуска не само ще ускори метаболизма ви, но и ще намали риска от преяждане по -късно през деня, когато сте извън глада.
>> Вкусен веган рецепти за закуска
3. Улеснете приема на вегетариански хляб
Освен ако любимата ви част от сандвич всъщност не е хлябът, изберете по-нискокалоричен пълнозърнест хляб или направете сандвичите си отворени. Освен това не посягайте към кошницата за хляб веднага щом седнете на масата за вечеря. Спестете калориите си за основното ястие и страните, които ще имат много по -вкусен вкус в сравнение с парче хляб.
4. Намалете веганската си вечеря
Наистина ли имате нужда от секунди на масата за вечеря? Преди да посегнете към друго руло или сервиране на основното ястие, седнете с храната си, отпивайки вода и вижте дали нуждата ви от повече храна отшумява. Друга алтернатива е да си сервирате скромна вечеря и да свалите сервиращите ястия от масата, така че да не се изкушавате да посегнете за секунди.
>> Вкусна веганска вечеря рецепти
5. Хранете се по -тънко
Разменете сушените плодове за пресни, заменете част от сместа от ядки с закуски с гевреци и изберете нискомаслени версии на вашия любимите закуски могат да бръснат 100 или повече калории, като същевременно осигуряват това, което най -много харесвате в закуските: вкусни, питателни, удовлетворяващ.
6. Яжте вашия вегетариански десерт
Виновен за ядене десерти извън опаковката или извън чинията за сервиране? Въпреки че това може леко да сведе до минимум почистването на чиниите, като поставите една порция от любимото си веганско сладко чиния или в купа ще ви попречи да консумирате две или повече порции от тези по -калорични, по -мазнини десерти.
>> Вкусно рецепти за вегетариански десерти
7. Хидратирайте здравословно
Дори ако избягвате безалкохолни напитки (много от които може да са направени със захар, обработена с костен въглен), вашият избор на напитки може да добавя твърде много калории към текущата ви диета. Водата със сигурност може да стане скучна, но ако замените плодов сок, бира и вино с обикновен или ароматизирана газирана вода, за да утолите жаждата си, ще запазите вкусовите си рецептори омазани без калории.
8. Насладете се на всяка веганска хапка
Ако безсмислено преглъщате храната си, може да консумирате 100 или повече калории, отколкото ако забавите темпото, дъвчете внимателно всяка хапка храна и поставете прибора си между хапките. Освен това ще се насладите повече на храненето си и ще останете по -сити по -дълго. Бавното хранене дава на стомаха ви достатъчно време да сигнализира на мозъка ви, че сте сити - това обикновено отнема около 20 минути.
Още съвети за вегетариански начин на живот, за да сте здрави!
